VOGUE／明星健身教练说 你一定得知道的运动与健康原则

图、文／Vogue运动风潮日渐兴盛，每段时期都有不同的新兴运动方式推出，关于运动与健康的观念也众说纷纭，反而让人有种选择虽然变多了，却更加无所适从的感觉！面对这么多的选择，当务之急是先建立正确的观念。来看看受好莱坞明星们所青睐的运动教练们，对于运动和维持健康有哪些建议和想法：

日行10,000步曾是Megan Fox、Jessica Simpson、Katy Perrt等好莱坞明星健身教练的Harley Pasternak分享，好的运动效果不一定得跟上健身房、报名飞轮课、练马拉松画上等号；每天都让身体有机会动一动，像是爬爬楼梯、把车停远一点、多走点路等小事情，累积起来也能对身体产生很棒的影响！Haryley自己也改掉以咖啡机煮咖啡的习惯，改成每天早上走路去咖啡厅买咖啡，为自己制造运动机会。

投资心跳监控工具Courteney Cox、Lauren Graham 和Amber Valletta的健身教练Michelle Lovitt分享了这个秘诀－监控心跳率的目的是让你更聪明、有效率地运动，而不是练得更累；使用心跳监控工具可以帮助你在每次运动时都能精确掌握身体状况，进而有助更快达到每个阶段的运动目标。

像看待重要会议一样，认真对待运动计划运动是为了预约健康的身体，用正确的方式照顾自己，你会变得更强壮，也更有能力照顾你生命中的人。－Jeanetter Jenkins(Kelly Rowland, Pink, Alicia Keys健身教练)

不管你从事的是什么运动都得符合的三个条件Ben Foster健身教练Jeff Halevy提到，无论你正在从事的是慢跑、重训、皮拉提斯或其他运动，都得符合三个条件：你的运动菜单有持续调整而非一成不变、运动菜单适合你个人的身体状况、持续稳定的进行该项运动。符合这三项条件后，不仅能减少受伤风险，更能达到最佳效果，最棒的是，你的运动成果可以延续下去。

别怕吃东西运动前来颗苹果或一条营养蛋白质棒，都是方便快速、且能适切提供身体能量的选择。当然，运动后也别忘了给身体一些额外的补充回馈！－Davie Kirsch(Jennifer Lopez, Kate Upton, Liv Tyler健身教练)

别忘了要持之以恒「当你成功地让运动变成生活的一部分后，你的心情和身体都能持续维持在最佳状态！」－Astrid Swan(Julianne Hough, Kimberly Stewart健身教练)

不只流汗，连心灵也跟着净化情绪累积会导致身心失衡，试着将心中的愤怒、恐惧、挫折、快乐、自信等各种情绪，投入运动时的每个动作之中，让运动成为你情绪的出口，你一定会感到运动后，连内在都跟着净化！－Nicole Winhoffer(Madonna,Lo Bosworth, Mya, Rachel Weisz健身教练)

永远别忘了，善待身体拥有理想身材、让自己越来越好的第一步，就从爱你现在的身材开始，一个人的自信，并不一定来自于能塞进什么size的衣服里或是体重计上的数字。－Mandy Aniston(Kate Beckinsale, Jennifer Lawence健身教练)

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