VOGUE／健康动起来　必知9项运动小常识

1.强力健走想要有清醒的头脑，请多走路。研究显示，念书前快走10分钟的人在单字测验的成绩表现会比一直坐着的人来得好。而伊利诺州立大学科学家指出，每个星期走路三次，每次40分钟，一年下来，你的脑力会比只做肌力训练的人进步更多。快去走走吧！2.环状有氧运动研究指出，摇呼拉圈消耗的卡路里并不亚于慢跑。摇30分钟呼拉圈可燃烧210大卡热量。快买个呼拉圈，不管刮风下雨都可在家尽情运动！3.逆向操做运动时转个180度有助于减轻背痛。研究指出，倒退走跑步机，一周3次，每次15分钟的人有舒缓下背痛的效果。反过来走臀部能提高，有助于强化核心肌群而改善背痛。4.快乐瑜珈心情不好时，做个瑜珈吧！《另类与当代医学期刊》指出，瑜珈是忧郁症的最佳疗法之一。一周做三次，每次一小时瑜珈的人，12周下来大脑内的胺基丁酸（GABA，摄取不足可能导致心情忧郁）比不运动的人高出许多。

5.不「胖」骑士瑞典卡路里学院研究发现，高胰岛素可能导致体重增加，一周骑单车6英哩的人六个月后他们体内的胰岛素指数下降了19％，但走同样路程的人却不见有什么改变。骑单车可运动到更多肌肉，并提升新陈代谢率，又能抑制胰岛素，健康又苗条！6.晚上请好好睡觉《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，可能使你隔天新陈代谢速度减缓20％。身体一整夜无法休息将使新陈代谢活动疲乏，而无法有效燃烧卡路里。不仅如此，睡眠不足会让别人觉得你不美、不健康，医师建议一天最好睡满八小时，如果还是常打瞌睡，可试着健走20分钟，让你更有精神！7.你的专属教练Nike从世界级运动选手身上汲取灵感，并请来专业训练师研发超过90种动作，无论你想追求的是窈窕减重、曲线雕塑或提升体能肌力，Nike Training Club APP版本免费下载，让你随时随地运动、健身。Nike+ GPS APP版则提供卫星定位功能，可记录你的路跑时间、速度、消耗的卡路里等等，还可与你的朋友进行竞赛，一起挑战吧。8.运动不嫌小什么东西都是由小做起，运动也是一样。研究人员指出，一些简单运动如爬楼梯、或走到茶水间等，都能增加VO2Max（最佳摄氧量），且有助于降低罹患心脏病的风险。所以，起来动一动走走吧。9.穿对鞋很重要根据美国亚利桑那州立大学最新独立研究显示，针对84名22～39岁的女性进行12周有氧健走运动的盲眼测试，相较于一般鞋款，穿着Reebok EASYTONE鞋款的女性，体脂肪平均降低2.5％，减少的体脂肪也转换成了等量的瘦肉组织。今年Reebok再度推出形塑升级版EASYTONE PLUS鞋款、时尚款Slimtone鞋款与科技形塑衣裤系列，帮助所有爱运动的女性追求更窈窕的曲线！

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