懒得运动？生活7小事让你「不知不觉动起来」

有些家事能够消耗不少热量，不知不觉就能达到运动效果。（示意图／Shutterstock）

很多人一听到运动就发懒，然而日常生活有许多例行活动其实都有运动的效果，不利用就太可惜了。英国媒体汇整7种让人「不知不觉」运动起来的活动，门槛也低，其中多数都是常见的家事，易于实践。

英国剑桥大学研究发现，每天进行11分钟的中等强度运动，罹患心血管疾病的风险可降17%、癌症风险降7%，即使步行去附近商店购物也是运动。英国《电讯报》日前汇整7种日常生活之中最能达到运动效果的活动，其中5种是家务，不必上健身房，还能「化运动为无形」，相当适合懒得出门运动的人。

一、按某种顺序排列书本：热身请用比较轻的平装本。精装书每本重量可能超过1公斤，如果整排书架都是精装本，整理起来就像从事重量训练。重量训练需要重复多次动作为一组，每本书从书架上原本的位置移到新的位置视为1次，可以设定移动10本书为一组。锻炼肌肉可有效燃烧脂肪，即使动作停止，身体会继续消耗热量。

二、拿起吸尘器对付脏污角落：橱柜后面、地毯底下、门板缝隙，都容易藏污纳垢。这项任务体能活动丰富，包括：在家里走来走去，带着你的「武器」（吸尘器）　四处移动，搬开、举起物品「杀敌」（清除灰尘），清完再把物品放回原位。用手机计时，看看自己2分钟内达成多少「战斗目标」，每次任务之间休息30秒。这串任务会让心率上升。

找出家中灰尘堆积的角落好好清扫一番，可收运动效果。（图／Shutterstock）

三、送走不再穿戴的衣物：把衣柜里再也用不上的衣物统统清出来，折好装进袋子里。每装一袋差不多累积折叠动作5次，最好一鼓作气多整理几袋，愈多愈好。厚重衣物锻炼效果可观，例如外套平均重量有2公斤。提起袋装的衣物放到车上或直接步行送去回收箱或慈善商店，都有锻炼效果。如果你想用扔的把装袋衣物扔到车上，不妨拉远距离，可加强锻炼腹肌，燃烧更多热量。

四、清洁窗户：想像坏脾气的主管准备检查窗户玻璃是否一尘不染，没达标就没奖金。双手握住抹布，用大而有力的动作擦拭。弯曲双腿蹲下、搆到平时难以触及的低处，可锻炼大腿与臀部肌肉。建议每回合1分钟，间隔休息20秒，不知不觉进入有氧运动模式。蹲姿若能尽量拉长时间更好，感受大腿肌肉熊熊燃烧。

五、想吃面包面条，亲手揉面：现做面食就是好吃，面团若全程亲自手工揉捏，滋味更好。揉面对上半身而言是吃力的活儿，建议设定11分钟全程不休息，好好锻练二头肌、三头肌、肩膀、手掌。若你愿意与他人分享成果，不妨步行亲送到府再走路回家，快步走更好，加码燃脂。

六、跳舞：这需要在不打扰芳邻的情况下执行。换上舒适衣物，备妥你爱听的快歌（年轻时爱听的曲目效果最强大），以每首将近4分钟的劲歌为例，全程跳动，四肢尽量拉大动作，让你感觉到心肺努力工作中。舞步愈大，消耗热量愈多，不妨尝试用夸张的动作舞动腿部1分钟。

七、摘水果：可与亲朋好友一同进行。要燃烧脂肪就找高处或低矮处的果实，同样以每次11分钟不停歇为原则，设置计时器提醒自己与竞争对手，比赛形式会让你忘记自己正在劳动，速度则让肌肉耐力获得不错的训练。采得的水果分成两袋，上车打道回府之前，两手各提一袋多走几圈，加码负重训练。