拼命运动却瘦不下来？你不可不知的7种「无效减肥」
坊间流行的瘦身运动那么多，如果大多数专家提倡的「多运动」能够有效减肥的话，为什么这几年下来，国人习惯性运动的人数增加了，可是肥胖的人也增加了，现在咱们台湾已经变成「亚洲第一胖」！
每次和学员们聊到过去让人心酸的减肥日记，听大家怨叹如何努力运动，肥肉却还是屹立不摇、曲线也不见踪影……，我经常感慨地说：「没错，人不运动一定会胖！这个观念提醒姐姐妹妹们开始运动了，但是为什么越拚命运动，反而越瘦不下来？这个答案也就是在于──运动过头、运动方法错了！」反而导致了希望瘦下来的肥肉变「壮」，而该增大的部位反而「缩水」了。
拚命摆动、运动过久，是胖学员最常犯的错误，使「瘦体素」减少。
像现在很多人喜欢跑步、健行，有人两、三天就跑10、20公里以上；或为了累积「1天1万步」，每天多走两站捷运站、爬10层楼楼梯等等，想借此让肥肉变瘦肉，怎知这类「关节重复性运动」只换来铁腿，甚至关节炎、软骨变形而挂病号，无奈肥肉不动如山……。
这也再次要说到，运动过久会让身体一时之间热量消耗过多，储备的热量失去平衡，反而会抑制「瘦体素」分泌；加上大量运动后肚子超饿，容易吃得多、吸收得多，囤积的第一顺位正是脂肪，而且吸收量远多过于妳辛苦运动燃烧掉的热量。
「没运动到脂肪」，再累也不会瘦！妳一直在做没有效的减肥运动吗？
这几年也很多人因为想瘦腰，就自学网路流行的瘦身操，每天扭腰摆臀，转坏了脊椎关节，增加不少复健科的生意，腰围却没减多少。
也有「周休运动族」借由假日，一次做过多或高强度的运动，殊不知太强烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，也会错练肌肉纤维，让横粗的「白肌纤维」更粗，身材显得粗壮，瘦长的「红肌纤维」则相对弱化；更会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，对已经有代谢慢性病的人来说，别说改善健康，反而还会增加负担！这样继续错误的操练下去，真的比不运动还可怕呀！
所以接下来，后面的文章我会介绍给妳，什么是真正「减掉脂肪」最有效的运动法「中低强度运动」。而在妳还半信半疑之前，让我们先想想，妳是不是一直在做一些「根本没有运动到脂肪」浪费辛苦和汗水的辛苦事？
当妳努力做运动时，常有以下的情形，以及持续做运动2、3周了，身体感觉还是没有改变，甚至变得更累、更肿？如果是的话，那么妳已经掉入「无效减肥」的陷阱了！
无效减肥1只是重复使用关节，没拉动深层肌肉和内脏。→小心！关节变形、关节炎！
无效减肥2只是流汗活动很久，呼吸不深，心跳没变快。→小心！喝个水就又胖回来！
无效减肥3只做有氧用掉肝糖，缺少强度重训燃烧脂肪。→小心！燃脂和代谢力恶化！
无效减肥4只减水份、蛋白质，假性减肥伴随饮食失衡。→小心！肥肉不瘦皮变松垮！
无效减肥5只有体重稍微变轻，体脂肪、腰臀比还是高。→小心！慢性病还是缠着你！
无效减肥6只增活动代谢燃糖，没有续增基础代谢燃脂。→小心！偶尔才动复胖率100%！
无效减肥7只做无氧锻炼白肌，没做有氧锻练红肌耐力。→小心！局部变壮、容易饿！
后来，陆续接受律动、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽……等训练，并拥有专业有氧教练执照，且为「体适能」合格教练，教学达17年，经验丰富。
█ 出 版 社：苹果屋出版社 █ 定 价：NT 280元 █ 出 版 日：2014年08月01日