一周减4公斤！「梦中减肥法」不运动也能瘦...紧来去困
不节食、不特别运动也能瘦，哪有这么好的事？当然有！日本美容网站《美BEAUTÉ》介绍了由美国波士顿医疗中心的医学博士Caroline Apovian提倡、平均一周可以减下4公斤的「梦中减肥法」，只要每天睡满8小时，就能让你边睡边瘦身！
「梦中减肥法（Overnight diet）」是一种不用特别节食的减肥方式，Caroline Apovian的著书中提到该如何执行「边睡边减肥」的计划：以一周为1个单位，只要保证每天都睡满8小时，且一周中其中1天「三餐都只喝高蛋白的蔬果奶昔」，做到这点的人平均一周就能瘦下4公斤！
▲蔬果奶昔示意图。（图／取自LibreStock）
为何「梦中减肥法」不用特别节食？文章提到，普通的节食减肥方式通常不太摄取肉类，虽然能瘦，却会导致体内蛋白质不足、新陈代谢恶化，容易感到饥饿，甚至出现体重反弹。
而「梦中减肥法」推崇多摄取高蛋白饮食，只要维持平常的运动生活习惯就可以达到瘦身效果。一周中的第1天只喝蔬果奶昔，就可以降低会使身体脂肪堆积的胰岛素，让身体变成不易变胖的体质，之后的6天以蛋白质为饮食营养中心，尽量以鱼肉、鸡肉等脂肪较低的肉类为主，就可以每天吃肉也照样瘦！
制作蔬果奶昔时，需加入2种水果、3种蔬菜，才能摄取多样化的营养素。此外，加入的牛奶最好选择脱脂牛奶或低糖椰奶，并应该额外加入蛋白质粉或希腊优格增加蛋白质。其他饮食注意事项请见书籍介绍网站。
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