iBEAUTY/三周瘦8公斤?网路热门的「21天减肥法」公开

图、文/iBEAUTY 爱漂亮

每个爱美女生都希望能够拥有漂亮的脸蛋之外,还有个匀称、纤细的身材,但是却又不希望花太困难的方法,也不想要花太久时间去减肥。如果你希望能够在短时间内有效看见瘦身成果的话,那么不妨试试看网路上超火红的21天减肥法,竟有人在三周内就瘦了8公斤喔!

第一阶段断食第一个阶段为断食法,使用较激烈的方式,在减肥的前三天断食,禁止进食,只能喝一般的白开水或者是蜂蜜水。通常只要能够撑过第一二天,第三天就会变得比较简单,建议在第二天之后可以再早上的时候喝一杯500毫升左右的温热水,加入少许盐巴,能够帮助排毒。

第二阶段:蔬果餐接着第二是蔬果餐的阶段,在第三天之后因为积极的排毒,所以绝对不能够暴饮暴食,如果吃进过多的肉类反而会因为酸性而导致肠胃不适。第三天之后到第十一天,挑选含有丰富纤维质的蔬菜能够补充能量之外,也可以因为充足的纤维质而产生饱足感。建议尽量不要挑选甜度太高的水果以免发胖。

第三阶段:6分饱进食第三阶段,在第十二天到最后第二十一天的时候,则是6分饱的进食法。所谓的6分饱进食法就是因为前两阶段的训练,能够让你的胃口变小,所以当餐点恢复正常后,你也可以持续训练自己的胃口只摄取6分饱。建议在此阶段不可摄取过多的肉类和淀粉类,以免发胖。

第三阶段食谱早餐蒸蛋、半个馒头豆腐中餐清蒸鱼、半碗五谷饭、凉拌花椰菜青椒笋丝晚餐麻婆豆腐、一碗小米粥、凉拌芦笋

● 早餐:一杯豆浆、两片全麦面包、一颗水煮蛋● 中餐:烫空心菜(少许盐)、半碗白饭皮蛋豆腐、醋烹绿豆芽● 晚餐:素炒栉瓜、一碗小红豆粥、凉拌黄瓜虾米冬瓜

● 早餐:一把桂圆红枣、一碗红豆大米粥、水煮青菜● 中餐:炒青菜、半碗五谷饭、木耳芹菜番茄炒蛋● 晚餐:凉拌菜心、炒土豆丝菠菜豆腐汤

这个21天减肥法会将你的减重计划分成3个阶段,利用断食、蔬果餐以及6分饱进食法来瘦身,但是这种减肥法较不适合长期使用,所以基本上在21天后就必须停止,若需要再次进行,中间得需间隔一段时间再使用,较不容易伤害身体。并且搭配运动,才能维持较久的效果

◆图片来源:Weheartit延伸阅读 瑜珈塑身型、减少调味大学生夏语心甩肉8公斤性感出击!  壮腿变鸟仔脚! 小小瑜花百天瘦9公斤大秀小蛮腰 【教学】摆脱大象腿! 一天5分钟解决顽固的大腿内侧脂肪