iBEAUTY/三年瘦40kg?五五减肥法一天吃五餐也能甩肉

图、文/iBEAUTY 爱漂亮

减肥到底该怎么减才会效果呢?最近网路上流传一个五五减肥法,曾经让一位体重高达94公斤的女生在三年内甩肉40公斤,在没有复胖的情况下,平均一年就瘦了13公斤,平均一个月瘦1公斤左右,算是相当健康的瘦身法,究竟「五五减肥法」是什么呢?

一餐五餐,每餐热量不可超过体重的五倍简单来说,五五减肥法就是在一天内可以吃午餐,除了早中晚餐之外,可以添加点心和消夜时间,但是可别以为乱吃可以让你减肥,你必须要计算这五餐的热量,每一餐的热量不可以超过你的体重的五倍,所以如果你的体重是55公斤,那么代表你一餐绝对不能超过275卡!

少量多餐搭配运动更有效五五减肥法会利用少量多餐的方式控制饮食,长期下来可以让你的胃口变得更小,而且比起节食来说,这种方式较不会让你感到痛苦,也比较不容易复胖。但是当然除了饮食控制之外,五五减肥法也还是必须要搭配运动才是最重要的方式。

运动分为轻、中、重度其中又将运动分为轻、中、重度运动。你可以依照你每天热量的摄取来判定自己该进行哪一类型的运动。轻度运动是以走路、逛街、做家事等等,大约要持续进行一个小时以内。中度运动则是像快走、慢跑、走楼梯等。重度运动就像是高强度运动、飞轮等。

如果你希望能够选择一个负担较少,但是却又可以瘦身的方法,那么建议可以将三者运动结合。平时可以做轻度运动,一周内挑选四天做中度运动,其余的三天则是进行比较需要耗费体力的重度运动,这样下来就可以维持身形

◆ 图片来源:weheartit延伸阅读 又到最难减肥的冬天! 4个方法在初冬也能战胜脂肪 10天快速瘦3公斤 「十天减肥排毒计划」甩去肥油! 冬天懒得出去运动? 「宅女减肥法」就靠这3招打造苗条身材