一天只吃一餐就能瘦？ 营养师戳破「5大NG减肥法」！
▲明明努力减肥，却一直瘦不下来？（图／达志／示意图，以下同）
减肥老是失败？明明拚命运动，体重却一直降不下来？这不一定是你毅力不够，其实，生活中许多错误迷思，都可能是你瘦不下来的元凶之一。国外网站《Prevention》分享营养师提出的5个糟糕减肥法，如果你总用这些错误方法来瘦身，难怪瘦不下来！
1.戒断所有碳水化合物碳水化合物是身体主要燃料来源。低碳水化合物或无碳水化合物的饮食，虽有助减重，但长期不吃碳水化合物，人体肝糖原料库会消耗殆尽，身体开始燃烧脂肪来释放能量，进入酮症状态（Ketosis），易引起头痛、恶心、头晕、高胆固醇及口臭等副作用。
2.一天只吃一餐节食就能瘦？如果一整天都在限制卡路里摄入，大脑会进入饥荒模式，虽会让腰围下降，但营养师指出，身体为了适应摄食量减少，会降低新陈代谢速度，之后每次进食时，身体会想办法储存更多脂肪，以备将来卡路里不足。
▲许多人刚开始减肥时，会天天到健身房报到，却可能坚持不久。
3.进行无麸质饮食对那些患有乳糜泻或过敏症的人来说，无麸质饮食是健康且必要的方式。但对无麸质过敏问题的人，不碰麸质其实对健康无太大益处。营养师指出，全榖物所含纤维比无麸质食物更丰富，且无麸质会让你少摄取蛋白质、铁、钙及其他营养成分。且许多无麸质的包装食品，其实含有较高糖份及热量。
4.一定要减重X公斤营养师认为，减肥时养成健康习惯，其实更胜于减重「数字」！多专注在一些微小却实际的变化，像是每天走路30分钟，或每天吃三份蔬菜。当你逐渐养成这些生活好习惯，体重机数字自然会诚实反应。
5.每天都去健身房很多人以为，只要天天去健身房报到，体重自然会减轻，但这对平时很少运动的人来说，无疑是打击自己自信心，你可能很快就会放弃。建议从自己能适应的锻炼方式开始，例如每天锻炼一小时、每周三次。目标达成后，再慢慢加重挑战。
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