吃对会瘦! 减肥靠这「5早餐」一定成功...完成只需5分钟
▲ 小冰教大家做5种健康早餐,每道都只需要5分钟就可以完成,非常简单!(影/靓妈小冰x跩宝の趣瘦身同意授权提供)
女孩们别偷懒了!早餐想要吃什么就自己做,反而还可以瘦更快!其实要在外面买到健康的早餐并不容易,所以靓妈小冰x跩宝の趣瘦身就教大家5个只需要各5分钟就可以完成的健康早餐,想吃的营养又不想变胖的妳,就赶快跟着小冰一起这样吃吧!
以下为周一至周五小冰准备的早餐:
首先准备2颗鸡蛋,如果你吃不了这么多,也可以使用1颗鸡蛋就好,之后将鸡蛋打匀变成蛋液之后,就把番茄切片加进去,还有倒入可以让蛋变得又香又滑的牛奶,小冰建议如果是用2颗鸡蛋,就加20ml牛奶,将牛奶和鸡蛋搅拌均匀后,就可以依自己喜好加入调味料,小冰最喜欢加盐巴、黑胡椒和罗勒叶。
之后再把蛋液微波2分钟,就可做出不用煎也不用煮的义式欧姆蛋啰!你也可以再搭配一些吐司或是烤马铃薯,如果不想那么麻烦,也可以配着香蕉吃。
▲义式番茄欧姆蛋,只要微波2分钟就可以吃了。(图/靓妈小冰x跩宝の趣瘦身提供,以下皆同)
2.周二:贝壳粉早餐
贝壳粉可以选择全麦的,好处是比较健康,坏处则是需要煮10分钟才会变软,所以小冰建议大家可以在前天晚上先把贝壳粉煮好,这样隔天一早就能快速做好早餐!
▲贝壳粉选择全麦最健康,可以在前天晚上先把贝壳粉煮熟冰起来。
首先将鲔鱼(小冰诀窍:一定要选盐水浸泡的,这样热量和脂肪会比油浸的低很多)加入贝壳粉中搅拌均匀,再来铺上起司,会比加美奶滋健康许多,接着再把贝壳粉微波1分钟,就大功告成了。小冰表示,因为起司的味道比较浓郁,所以可以搭配一杯水果茶解腻,也不要忘记要配上一份水果喔!
3.周三:水果燕麦杯
在晚上你就可以先把燕麦杯做好放在冰箱,这样隔天你就可以直接带出门吃。首先在杯子里放入50克燕麦、15克奇亚籽以及100ml水,再加入自己喜欢的水果以及优格,小冰建议可以选择不同颜色的水果,这样搭配起来视觉效果很好,很像在吃甜点喔!
▲在家自己做超夯的水果燕麦杯,好吃又超健康!
你可以先准备好自己喜欢吃的生菜,并加入一点番茄,如果觉得这样不会饱的话,可以再放一点贝壳粉、藜麦或马铃薯,之后再加入鸡胸肉,并且淋上超低卡的千岛酱,如果觉得这样有点单调,可以再放一些面包或是饼干增加口感。
吃早餐当然一定要配一杯喝的,小冰就教大家做香蕉奶昔,你只需要准备一根香蕉加上一杯牛奶,再放进果汁机打成奶昔,这样香蕉奶昔就做好啦!
▲鸡肉沙拉超丰盛,再配上一杯香蕉奶昔,太完美了啦!
好不容易终于来到周五啦!就帮自己准备一份简单又养生的美味早餐吧!首先要准备红枣,并将每颗红枣都剪开,这样不用煮太久味道就会出来了,接着先加入1碗牛奶、半碗燕麦以及半碗水,再把红枣、枸杞和桂圆全部放进去,然后以小火煮3分钟,这样又香又甜的「红枣燕麦粥」就可以上桌了,再配杯玫瑰花茶,女生一定会喜欢,而且气色会变好喔!
▲女生一定会喜欢又香又甜的红枣燕麦粥,吃了气色还会变好。
靓妈小冰 x 跩宝 の 趣瘦身,妈妈小冰是嫁到台湾的香港人,兼读中医美容科的美容师,平常热爱运动,会在网路上定期和大家分享关于瘦身以及美妆的知识,现有经营:粉丝团、YouTube频道