想当瘦子？ 减肥早餐「必备5条件」...缺一不可
▲想减肥？就从选择对的早餐开始！（图／取自LibreStock网路）
想减肥？就从选择对的早餐开始！一份健康的早餐，必须要有足够蛋白质、纤维和健康脂肪，才足以提供你一整天的活力。日本网站《All About》列出以下5种减肥早餐必备的要素，如果你想要轻松瘦的话，不妨参考看看。
1.蔬菜富含维他命及矿物质，有助于人体活化碳水化合物、脂肪及蛋白质三大营养，例如叶菜、根茎、菇类或海藻。其中的膳食纤维更能减缓体脂肪合成速度，助减重。
2.乳制品富含维他命B群，缺乏时皮肤容易变粗糙。但若担心喝牛奶容易发胖，也可以用豆浆或优格替代。若选择吃优格，一天以250g为上限。
3.水果吃水果能获得维他命C、膳食纤维及孕妇所需的叶酸，常便秘的人应养成早餐吃水果的习惯。而有减重需求者可多吃奇异果、草莓、苹果及柑橘类，至于含糖量高的香蕉等热带水果则宜避免摄取过量。
4.蛋白质是早上调节生理时钟不可或缺的养分！鱼、肉、鸡蛋、豆制品都含有蛋白质，想想看平常最常摄取的有哪些，早餐就尽量避开，晚餐则要挑平常吃不够的加以补足。