女人过30想瘦下来更难！必学「高强度减肥法」一周-3kg 肚子饿吃5种健康食物
每个女人的终其一生都在实行减肥这件事，但是到底要怎么减肥才瘦的下来？尤其年纪越大就越难减肥，而最近韩网疯传劝瘦名言：「女人过30再瘦不下来，就只能抱着肚子约会」，20岁的女人减肥很容易，但过了30岁想减肥真的不能只是用想！因此韩网专为30+女人制定的高强度减肥法，提高妳的新陈代谢加速减肥的功效，快点学起来助妳一臂之力！
如果妳多年来都用同一种方式减肥，或许会发现为甚么效果大不如前？其实在不同阶段，生活习惯及身体状况都会有所改变，必须要因应变化为自己调整减肥计划的重点，才能有效率的健康减肥喔！
而韩国网友所制定的这份高强度减肥法，会先从培养运动习惯跟调整饮食方式开始，再慢慢增强减肥的强度，因为大部分瘦不下来的人都是因为没有好的减肥习惯，所以不用怕照着做就对了！
30+女人减肥第一步：注重饮食 ＋ 培养运动习惯
▲（图／RCWW, INC）30+女人身体机能开始下降，脂肪集中积聚在腹部；这时候的女性大部份需要兼顾家庭和事业，抽空做运动的动力更低，所以最好找到一种自己喜爱的运动并培养成减肥的习惯之一．
此外，还有一减肥重点就是要了解自己身体的健康和体质，可多摄取高蛋白质及低热量的食物，有助增强身体新陈代谢，让减肥的效果加倍。
饮食重点：减少进食的份量
▲（图／KATHRIN ZIEGLER-GETTY IMAGES）一开始减肥不要太激进，因此只要先从减少进食的份量即可，但少吃又怕饿要怎么办？建议可选择复合性的碳水化合物，例如糙米饭、藜麦、蕃薯，这些属于高纤维的五谷类可代替精制的碳水化合物如白饭、白面线和米粉。
因复合性的碳水化合物需较长时间被人体吸收，可较平均地为身体提供热量，也可稳定血糖，延长饱足感，就不用害怕一开始减肥时会肚子饿的难受！
30+女人减肥第二步：锻炼肌肉 ＋ 低强度带氧运动30岁后身体代谢率降低，也慢慢的只会花很少的时间做运动，若只以高强度运动减肥，身心疲惫下容易令人半途而废，因此妳可以把减肥重点放在肌肉锻炼上，练好肌肉有助加快脂肪燃烧。
▲（图／WILLIE B. THOMAS-GETTY IMAGES）
平时也可选择一些在家就能做的简单运动，例如抬腿、平板撑或是深蹲...等居家运动，只要简单打开youtube找一找就能看到不少教学影片跟着一起做。
抬腿教学影片
平板撑教学影片
深蹲教学影片
饮食重点：进一步降低食欲
有些人会在减肥期间，因为怕会有罪恶感，特意戒吃所有＂可能会变胖＂的食物，但反而令她们根本吃不够饱，让减肥效果适得其反。因此，日常饮食应该适量进食脂肪、碳水化合物、蛋白质，以减少想吃的欲望，而去降低食欲．
▲（图／BURCU ATALAY TANKUT-GETTY IMAGES）
每餐以低脂的肉类为主像是白肉跟海鲜，加上55-65%碳水化合物，如谷类（糙米、谷物）、麦类（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、豆类...等，以及优质又低脂的蛋白质，例如低脂优格、杏包菇和豆腐...等，营养均衡的饮食反倒能加速减肥的效果．
30+女人减肥第三步：高效燃脂 + 伸展运动当妳的身体为了减肥而培养起了运动习惯后，就表示这个时候妳的身体处于最佳状态，有足够体力应付高强度燃脂运动，只要配合节制的饮食，要减肥成功绝对是胜券在握了。
▲（图／MASKOT-GETTY IMAGES）
平日则可多做一些伸展运动，有助保持身体柔软度，及提升身体线条曲线。另外也可选一些能锻炼全身肌肉的运动，如跳舞、慢跑或游泳...等，加速妳的减肥效果！
饮食重点：肚子饿只能吃这些食物通常来到第三步代表妳的减肥已经慢慢看得出效果，虽然三餐正常吃但是难免还是有嘴很馋或是睡前肚子饿的时候，这时要怎么吃才不会让减肥功亏一篑？
▲（图／GUIDO MIETH-GETTY IMAGES）
营养师建议可以吃以下的健康食物止饥：
全麦面包
水煮蛋1个
香蕉1支
文／柯梦波丹 图／IG@SEOLHWA939、@BABEBANI、GETTY IMAGES
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