每周只做2天! 想吃就吃的「轻断食减肥」瘦得更健康
想减肥的人一定什么方法都试过,不管是吃单一食物减肥,还是干脆断食,只要有效,就算饿肚子也要忍!其实,你不用那么辛苦,日本美容健康网站《美BEAUTÉ》提供读者一种「轻断食」的减肥方式,不仅一周只需要实行2天,而且减肥也能吃自己想要吃的东西,怎么能不试试看?
「轻断食减肥」方法
1. 一周2天,每天少吃500-600大卡的热量一天少吃500-600大卡并不难,除了可以采取吃低卡饮食的方式之外,直接改为一天少吃一餐,也可以轻松少摄取600大卡以上的热量。
2. 「断食日」不要连续2天实行虽然「轻断食减肥」一周要做2天,不过最好不要把断食的日子连在一起,不仅效果不容易持续,也可能因为饥饿而使意志力变弱,反而更容易减肥失败。
3. 断食日餐与餐的间距最好超过12小时空腹的感觉持久,对于减肥效果会更显著,因为尽量使2餐之间的间距超过12小时,会比较容易瘦下来。
4. 断食日尽量少吃碳水化合物碳水化合物会使血糖迅速升高,相对来说也会降低得比较快,血糖迅速降低时就更容易让人感觉到饥饿难耐,对于正实施断食减肥的人会更加难受。
5. 断食日以外的日子,喜欢的食物也可以吃!断食日以外的日子就没有少吃碳水化合物的限制,不过还是要避免摄取过多热量,并注意均衡饮食,才会更容易瘦下来。
▲减重示意图。(图/达志/示意图)
「轻断食减肥」的好处不只能减肥,还可以帮助身体排毒,因此实施轻断食减肥不只可以减重,还能抗老化、解便秘,以及美肌,让你从里到外都变美,想减重的朋友们不妨今天就开始试试看!
天然解便秘的小零嘴》》点我了解更多
▲「轻断食减肥」还能使你更「顺畅」!(图/达志/示意图)
★图片为版权照片,由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用,任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可,不得部分或全部转载!