睡超过10：45热量爆增！ 快养成日常「13好习惯」摆脱肥胖
生活中心／综合报导
你都睡到正中午才起床吗？当你看完这篇你就会后悔自己不该那么晚起床！国外网站《brightside》就整理出能够成功摆脱肥胖的「13个好习惯」，想让身材变得更好，你就必须抛开那些垃圾食物、熬夜和压力，也最好不要睡超过早上10点45分，不然吃进身体里的热量会爆增啊！
1.早点醒来
请不要继续躺在床上耍废阻碍你的健康了！获得足够的睡眠确实可以改善人体的新陈代谢，但是你如果睡得太多，反而会对身体造成伤害。就有科学家发现，那些睡眠时间约8～9小时以及在早上10：45之后醒来的人，会比早起的人多吃进250卡路里，而且晚起的人通常都会想吃更咸、甜以及高脂肪的食物。
2.多刷牙
「刷牙」不仅能让牙齿变干净，也能够让你控制食欲避免摄入过多热量。曾有超过14000人参与一项研究发现刷牙和减肥之间存在联系，因为牙膏可以去除嘴里剩余的食物，能够停止与嘴内的受体交流，大脑也会告诉你「不该吃东西了」。
3.多笑
「多笑」就能瘦绝对不是一个笑话，《International Journal of Obesity》一则数据指出，其实开怀大笑和走路都会消耗一样的热量，只是出力点不同，当你笑的时候，肚子就会跟着出力。
举个例子来说，笑10～15分钟就可以燃烧40～170卡路里，所以请你赶快抛开负面的想法，多看些搞笑剧，让自己能够快乐、欢笑每一天。
▲每笑10～15分钟就能消耗掉40～170卡路里。（图／取自免费图库Pixabay）
4.多喝水
喝足够的水可以加速燃烧脂肪的过程！在国外一项研究中，所有的受试者都必须喝2大杯水，结果他们发现新陈代谢居然会变更好，多了将近30％的代谢率。
除此之外，也有科学家表示，一天喝50液量盎司的水（约1478.676毫升），一年下来就能够燃烧掉17400卡路里，别喝含糖饮料了，赶快多喝水吧！
5.遵守2.5分钟规则
《Physiological Reports》提出「2.5分钟规则」，你可以在运动期间进行5～30秒剧烈运动（例如：骑脚踏车或是跑步时加速一下），之后再休息4分钟，按照这样的运动步骤能够增加人体的新陈代谢，可以很快看见运动的效果！
6.少量多餐
这个原理很简单，当你一天吃很多餐时，你的身体就会自动知道「不该继续吃东西累积脂肪了」，所以如果你一天只吃早餐和晚餐，你的身体就会很饿，反而会越吃越多。
对此，David Jenkins博士表示，若是能够维持少量多餐就能降低胆固醇15％、胰岛素28％。胰岛素在人体扮演相当重要的角色，因为胰岛素可以控制血液中的糖含量，如果缺乏胰岛素，葡萄糖就不会跑到脂肪细胞和肌肉里。
关上电灯滑手机时调成「夜间模式」也是促进新陈代谢的偷吃步！一项研究显示，强烈的光线会让大脑产生混乱，进而产生褪黑激素，而且睡眠和新陈代谢息息相关，当你把手机亮度调暗一点的时候，你会发现睡眠品质变更好了。
8.别再对「卡路里的数字」斤斤计较
营养学家建议大家「别再关注卡路里的数字了」，你应该要关心摄取食物的品质！举个例子来说，高热量的汉堡会危害人体健康，但是高卡路里的坚果却对人体十分有益。
所谓「好」的产品通常成分都很天然且不会经过繁复的加工，像是蔬菜、坚果和种子，这些食物都对人体非常健康，能帮助身体补充维生素和矿物质并且满足饥饿感。
《Diabetes》发表了一项令人惊奇的实验结果，该研究发现室内凉爽的温度会影响人体内能够分解白色脂肪的棕色脂肪（保护身体免于冻结的脂肪层）。该研究分别让受试者在温度适中、凉爽和温暖房间里睡一个月，结果睡在凉爽房间里的人摆脱了大量的脂肪。
▲室内若能保持凉爽就可以燃烧脂肪。
10.白天少睡一点
国外一项研究显示，人们只要在白天睡觉以及进行夜间活动都会减少脂肪燃烧。科罗拉多大学在6天内观察14名健康状况良好的人，这些受试者前2天在夜间睡觉（白天不睡），之后在日夜颠倒模仿猫头鹰的睡眠时间，结果最后发现，当人们在白天小睡之后，新陈代谢功能就会变得更糟。
11.每周给自己一天打破饮食
在业余和职业运动员中，「作弊餐」是一种颇受欢迎的现象，每个礼拜你都可以给自己一天吃想吃的东西。就算这些食物不应该出现在你的饮食中，偶尔一次也是没关系的。
那要怎么执行「作弊餐」的饮食法则呢？你可以安排礼拜日放纵自己吃好料的，但是礼拜一～六你就应该乖乖摄取健康、低热量的食物，久了你会发现，你的内心会为了等到礼拜日的犒赏时间，在平时你就会严格控管饮食。
▲偶尔放纵自己吃一顿作弊餐也没关系。
12.摆脱压力
根据《Biological Psychiatry》发表的一项研究指出，压力会减缓人体的新陈代谢。更重要的是，当人体感到压力的时候，往往都会吃更多油腻、甜味和咸味的食物，在紧张的情况下消耗高热量食物会影响人体的新陈代谢并导致体重增加。
13.睡饱饱
想要成功减肥你就要每天睡饱8小时！如果你每天都有足够的睡眠量就能促进新陈代谢，进而消耗不必要的腹部脂肪。国外有一项研究观察了6万名女性，结果发现睡眠时间少于5小时比那些睡眠足够的人更容易出现体重增加和肥胖的困扰。