摆脱「肥胖男」10大守则！饿就表示变瘦了
1.感觉到饿的时候就已经变瘦了 请经常进食，避免感到饥饿。「吃东西」就像其他人要运动一样重要。请透过饮食来补足运动或活动消耗的能量，就像在伤口处擦药一样，并提高肌肉量和体重。
2.避免早上和频繁的运动 「运动能有效增加体重和肌肉量」如果因为这句话，而一天运动两次以上或剧烈运动、早上做高强度运动等，会消耗更多热量，造成身体负担。运动要在下午或晚上的闲暇时间做，并且要努力减少日常生活中活动量较大的事务。
3.起床后立刻进食 起床活动一下身体后，就请开始摄取碳水化合物和蛋白质，也可以选择喝市售的碳水化合物和蛋白质混合饮料，体内储藏了能量后，可以增加训练强度、帮助恢复。
4.保持轻松的心 如果体重不易增加或减少，可以检视看看是否有甲状腺机能亢进或忧郁症等疾病。敏感、神经质、易感到压力、不规律的生活型态也都有可能导致体重不增加。请保持平稳、宁静的心，凡事抱持正向思考，并坚守自己的每日运动计划。
5.降低消化器官的负担 要增加肌肉量就一定要摄取蛋白质，所以务必要常喝健康食品－牛奶。若是消化吸收能力较差，或是患有东方人常见的乳糖不耐症，接触牛奶蛋白质可能会引起腹泻或胀气，建议可以拉长时间慢慢增加摄取量，过了适应期间就能减轻负担。此外，也可以多加摄取对消化器官有帮助的高丽菜、山药等食物，或是以豆浆代替牛奶。平时建议多做腹部运动，帮助消化。
6.以复合多样的关节运动来刺激肌肉 为了强化、发达肌肉，必须加强各肌肉间的协调性。使用两处以上关节的多重关节运动，是很好的培养肌肉方式。
7.运动中(反复做的空档)的休息时间至少要2分钟以上 如果你的目标不是要降低体脂肪，而是要增重和增加肌肉量的话，就要做让肌力感受强度的运动，而且要待充分休息、恢复能量后，再继续做接下来的运动。建议以按摩或喝运动饮料帮助体力恢复，或是选择一天运动、一天休息的方式来挑战高强度的运动，也是不错的方式。请务必正视休息的重要性，倾听自己身体的状况。
8.身体状况好的时候做最高强度的运动 提升肌肉的强度、使用大的运动器具都对改变身体有益。平时可以渐进增加运动强度和难易度，每周尝试一次自己能承受的最大值，就可以逐渐增加最大肌耐力。如果是肌力较弱的初学者，可以一个月挑战一次，或是在身体状况好的时候尝试。
9.活用 cheating Cheating是指「骗术般的动作」，为一运动用语，意指不只该运动部位，其他部位或全身也一起活动。例如︰在做二头肌的运动时，双手会抓着杠铃往前抬起，此时不要只动手臂，要拉起的瞬间可以稍微屈膝，用力时一起站起、增加力量；或是上身稍微前屈，再用力挺直。增加运动的次数，让力量发挥至极，有助于提升肌力。不过，务必注意运动的骗术动作不能成为习惯，避免有受伤之虞，运动的最基本还是正确的动作。
10.不要和自己妥协 重量训练是和自己的战争！不要事先自我设限，要慢慢调高上限，才能感受到成就感，运动也会渐渐变简单、有趣。请随时带着挑战的决心运动！
★书名：青花鱼教练1对1到府授课：一天10分钟，4周练出巧克力腹肌！
★作 者：崔诚祚，韩国知名节目来宾，同时也是专业健身教练。在MBC《星期天的夜晚－车胜元健身俱乐部》节目中获得「青花鱼教练」的称呼，目前活跃于KBS 2TV《维他命》、《男人的资格》、《出发吧梦之队》、EBS《父母》等节目中。
目前任职于首尔Hoseo艺术职业学校的健康运动管理学系，同时也是健身房《Be Mind Fitness》和瘦身食品网站《青教练（www.gancoach.com）》的负责人。 ★出 版 社：瑞丽美人国际媒体 ★页 数：312页 ★特 价：新台币499元 ★出 版 日：2014年08月15日