专家教你「5招」摆脱假性饥饿，少吃自然瘦下来
▲美味冰淇淋绝对是夏日发胖陷阱。（图／翻摄自IG/aoi186）
编辑/ Lily
才刚吃饱，没多久又想吃东西，你一定也有过这样的经验，尤其是睡前这种饥饿感更明显，人饥饿时补充食物是正常，若只是嘴馋，多吃反而会造成身体负担，很多人发胖就是这样来的！
为了避免发胖，在想吃东西之前，你必须搞清楚你是真饿还是假饿。根据专家指出，假性饥饿主要是因为身体的血糖调节能力出了问题，如果长期不处理，久而久之吃成习惯，很容易就变成肥胖体质。当你发现最近体重飙升，又克制不了想吃的心情，以下5个方式不妨参考看看，帮你守住夏季体重，拥有轻盈身材并不难。
ihara aoi（@aoi186）分享的贴文 于 PDT 2019 年 10月 月 24 日 下午 5:53 张贴
#早餐最重要
早餐一定要吃饱，无论再忙都不能忽略早餐，利用早上摄取足够分量和营养，帮助维持一整天活力与精神来源。像是能帮助肠胃蠕动的优质蛋白质，都是不错的选择
#细嚼慢咽
很多人会胖，都归咎于吃饭速度太快，当身体感到饥饿，就拚了命补充，这是不对的行为。建议每天花至少20分钟吃饭，慢慢吃才较容易有饱足感，帮助降低餐后的假性饥饿。
#多喝水
有时候感觉到饿，可能是因为你渴了，这时记得多补充水分，当你喝完水再去感受，你就知道自己到底是想吃还是必须要吃。
ihara aoi（@aoi186）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 8 日 上午 5:26 张贴
饭后尽量避免吃甜食或是饮料，这些升糖指数高的食物，容易让身体调节出问题，久而久之就会变成不饿也好像饿的状况。如果真的很想吃，餐和餐之间选择无糖豆浆或是草莓都是好选择。
#多嚼口香糖
当脑中又闪出「饥饿」念头时，可以吃口香糖来增加咀嚼感，咬个10分钟满足一下想吃东西的欲望，用吃口香糖来辨识自己到底饿不饿。