「好烦，不想上班」　职业倦怠10大征兆...你也有吗？

▲每天都不想上班，你也出现职业倦怠了吗？（图／达志／示意图）国际中心／综合报导在这高压低薪的年代，许多人即使辛苦工作也存不了什么钱，自觉越做越没意义、人生失去目标吗，逐渐出现职业倦怠和疲倦，对工作丧失热情？美国心理协会David Ballard博士将工作倦怠描述为：「某人长时间觉得疲惫或对事物欠缺，致使工作表现下滑。」若不加以控制，倦怠将对健康、人际关系及工作表现造成影响。

国外网站《富比士》也列出10个工作倦怠感的征兆，你也有吗？1.疲惫这是倦怠的明显征兆，当你大多时间都觉得自己很累，可能是情绪上、精神上或是生理上的，自觉没有任何活力，能量被消耗殆尽的感觉。

2.缺乏动力当你对任何事物都不再有热情或对工作不再有动力，可能你已经出现倦怠感了。例如早上很难起床，觉得每天要拖着身子上班很痛苦。3.沮丧、愤世嫉俗或其他消极情绪你可能觉得自己做的任何事已不再重要，对这一切感到失望。你可能注意到，你比过去更悲观；虽然每个人偶尔都会有些负面情绪，但重要的是知道哪些状况变得不寻常。▼工作带来的负面情绪，让你不知道该如何消化。（图／达志／示意图）

4.认知能力的问题倦怠和慢性压力会干扰你的专注力，当我们备感压力时，注意力会专注在我们认为是威胁的负面因子。短期而言，可能有助于我们处理手边的问题，David Ballard博士说：「但我们的身体和大脑天生就能处理，然后恢复正常运作。当压力变成长期状态，这种狭隘的专注力将会持续很长时间，让我们很难专注在其他事情上。」让你变得比以前更健忘。5.工作表现变差不知道你是否「烧坏」了？相较于过去的工作表现，因为倦怠让你的状态每况愈下，必须采取长时间的观察才能确定你是短暂的萧条或是长时间的倦怠。

6.工作和家庭的人际关系这往往以2种方式发生：1.你更常和他人产生冲突，或是争论；2.你选择畏缩，很少与同事或是家人说话。若你觉得这2种情况正在发生，说明你倦怠了。

7.不照顾自己当受到倦怠缠身时，有些人会选择饮酒过量、抽烟、久坐或是吃很多垃圾食物、没睡饱或是厌食等不健康的作法。自我治疗也是另一个问题，包刮依赖安眠药才能入睡，或是每天工作后靠喝酒减轻压力，每天早上喝太多咖啡让自己更专注于工作。▼为了甩开工作压力，许多人选择用酒精麻痹自己。（图／达志／示意图）

8.就算不工作，你还是想着工作即使你已过了工作时间，若还是耗费心思想着工作，说明你的工作就会干扰你从压力中恢复的能力。你需要时间恢复元气，因此工作结束后必须停止思考公事。

9.满足感降低 对你的工作、家庭生活感到不快乐或不满意的趋势。David Ballard博士说，当提到家庭、社群或是社交活动时，你可能会感到不满，甚至觉得陷入困境。

10.健康问题长时间下来，严重的慢性压力导致严重的健康问题，例如消化系统、心脏病、忧郁或是肥胖。

David Ballard博士认为，当你真的「受够了」这些情况，需要找到方法自我纾解，像是放松下来，安排时间做些自己想做的事情；培养没工作时的生活；或是试着隔绝电子产品，让自己与家人的相处更贴近；吃得健康睡得饱，调适身心；最重要的是：知道哪些问题是自己的，哪些是别人的，才不会让自己肩负不必要的压力。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！