是饿还是嘴馋？专家教你识破「假性饥饿」

▲有时候想吃东西只是嘴馋，这就是假性饥饿。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉 / 台北报导

你是不是也这样，才刚吃饱又觉得好想吃东西，奇怪了，刚刚的饱足感怎么瞬间消失？要解馋之前，你应该想一下这个饥饿感是真还是假，若只是错误讯息，没节制的进食，可是减肥大敌呢！

根据研究指出，这样错误的讯息，就是假性饥饿，也就是其实不饿但却一直想找东西吃，这一切都来自体内血糖调节出了问题，若长期放任不管，暴肥是迟早的事。

那么假性饥饿有迹可循吗？若你正常用餐后，仍感到不满足，又或是常常想吃甜食或是想喝手摇饮，有时只想吃个点心提振精神，没想到却瞬间扫光，又或你经常处于疲劳状态、习惯边工作边吃饭，你可能就是假性饥饿高危险群。

▲多喝水不仅能提升代谢，更能减缓饥饿感。

专家建议，以下方法能让你减低饥饿频率，像是早餐一定要吃饱，如果状况允许请尽量补充高蛋白质，如果觉得饿，可以尽量补充水分，多喝水没有坏处，或是上班久坐也能起来走动，转移饥饿注意力。

▲无糖豆浆是好物，许多营养师都推荐喝它减重。

如果真的想吃东西，就用口香糖代替吧，满足咀嚼的口欲，真的想吃零食则建议选在餐与餐之间，选择升糖指数低的食物，像是燕麦、无糖豆浆都是好选择。用餐时不妨试试放慢吃饭速度，仔细的慢慢咀嚼能增加饱足感。