害减肥破功！刚吃饱又饿「9大嘴馋原因」曝：酒鬼惨了

▲晚餐才刚吃饱，一到半夜又开始嘴馋想吃宵夜零嘴。（图／翻摄自pixabay）

国际中心／综合报导

明明刚吃完饭，怎么过没多久又饿了？一到了夜深人静的时刻，肚子又再度哀嚎着提醒你「该买宵夜啰！」外媒《哈芬登邮报》指出，特别是爱喝酒、减肥、吃饭吃很快的人，最容易因饿肚子坐立难安，甚至嘴馋吃下更多热量。常见的9个生活习惯，是导致肚子容易饥饿的原因。

1.喝酒喝太多

美国弗罗里达州奥兰多的注册营养师Suzanne Dixon指出，正常情况下，身体吃了足够的食物，大脑会释放出讯号，要你停止进食，然而酒精空有热量，却没有营养与饱足感，即使喝了酒，大脑仍然会释放出「我正在挨饿」的讯息，酒精会使你误判身体的需求，让你有想吃油炸物及点心的冲动，而这些多余的食物热量，也会连同酒精全部变成脂肪囤积，惨上加惨。

2.身体开始脱水

当你容易肚子饿，很有可能是水份摄取不足，造成身体脱水，建议先喝2杯水，等15~20分钟看看是不是还有饥饿感，平常在饮食中，也要适量饮用浓茶、咖啡、酒等有咖啡因及容易利尿的食物，三餐多补水、增加蔬果等含水量高的食物，也可以减少饥饿感。

3.睡眠不足

纽约营养教练CallieExas指出，如果你一个晚上睡不到5小时，身体里负责促进新陈代谢、抑制食欲的瘦体素下降，饥饿激素上升。若是历经了整夜失眠，胰岛素及皮质醇也会飙高，你会非常想吃碳水化合物，Exas建议要维持睡眠习惯、练习呼吸，获得深度的休息，避免刺激食欲。

▲失眠会导致体内「瘦体素」下降，害你越吃越肥。（图／取自免费图库Unsplash）

4.没吃早餐

起床上学、上班太赶，怎早餐都忘了吃！纽约心脏病专家和体重管理专家Luiza Petre表示，吃早餐往往垫定了一整天的用餐节奏，如果你漏吃，会让胃部累积饥饿感，导致当天晚上吃零食宵夜、喝酒的机会大增。而早餐的内容物吃的健康与否也很重要，可以煎个蛋或水煮蛋、泡个燕麦开启新的一天，大脑会觉得更有元气及饱足感。

5.压力太大

工作焦虑、内心压力都会诱发皮质醇释放，开始出现猛嗑洋芋片、喝高糖份手摇饮等行为，甚至连当事者都没有发现！记得透过食物日记，记录自己一整天的进食习惯，是否有可以调整的空间，透过其他健康的方式解决内心焦虑，如运动、放空、看漫画等都是不错的选择。

6.吃太多精致淀粉、糖份

吃下这些精制的碳水化合物，如糖果、面包、糕点、汽水，可以在一瞬间满足你的食欲，但不久后又会饥饿感爆增，血糖像坐云霄飞车一样上上下下。专家建议避免空腹时吃零嘴，而是选择优值的蛋白质及油脂，防止血糖忽高忽低，避免陷入肥胖嘴馋的恶性循环。

▲吃饭又快又急，大脑和肠胃根本无法好好消化食物，产生饱足感。（图／免费图库pakutaso）

7.吃饭吃太快

吃饭速度越快，大脑还没有感觉到食物经过充分咀嚼产生的饱足感，人在忙碌、分心的时候，往往会吃下更多食物，或渴望得到更多味蕾上的刺激。记得拨出时间好好吃饭，不要在座位上吃，尽量消除干扰，到餐厅或一个人的休息间吃饭，专注品尝食物的外观、味道，让身体好好消化食物。

8.减肥节食造成

许多爱美的女孩时常透过节食或单一饮食法减肥，把自己饿到两眼昏花，或是熬不过嘴馋破功，要注意你的饮食方法越级端、苛刻，就等于再告诉大脑「你得求生」的饥饿讯号。确保饮食有足够的蛋白质和纤维，例如橄榄油、瘦肉、坚果、酪梨，都是不错的选择。

另外要注意的是，采取健身、运动减肥的人，锻炼强度跟饮食热量是否平均，否则过度消耗热量造成饥饿，往往只会让减肥之路更漫长，复胖速度更快，更严重还有可能造成运动伤害。

9.疾病或药物副作用

患有甲状腺亢进、糖尿病、低血糖等疾病，都可能会造成饥饿感，另外服用类固醇、抗癫痫药物和抗抑郁药，可能造成食欲增加。如果怀疑疾病或药物作用，造成食欲大增，请记录自己遇到的症状及经历，并咨询医师及药师。