运动完肌肉爆酸？靠「6食物」得救！地瓜上榜网惊：大嗑一波
▲你也有运动完腰酸背痛的困扰吗？（图／取自pakutaso网站）
运动完快嗑地瓜！许多民众都会有个经验，就是健身完后的隔天肌肉酸到不行，而这样的酸痛感除了与运动结束采取的修复方式有关外，饮食摄取同样重要。这回，专家以「减低酸痛」为目标提供食物清单，其中地瓜不仅有降低疼痛、帮助肌肉恢复效果，还是健身后最佳的血糖补给品，让网友又惊又喜，直呼要大嗑一波！
▲原来地瓜不仅是健身后最佳的血糖补给品，还能帮助减缓肌肉酸痛！（图／达志／示意图）
《Taiwan Nutrition台湾营养》表示，运动完产生的肌肉酸痛虽然会带来成就感，同时也会造成后面训练表现变差，且在没有充足休息的情况下，运动伤害就有可能产生。因此，若民众想要帮助肌肉更快恢复，可以适量补充以下「6种食物」：
1.花椰菜：
其属十字花科蔬菜，能促进身体代谢并帮助体内减少雌激素分泌，还能降低皮质醇（压力荷尔蒙）同时支持甲状腺功能，为神经传导物质的重要营养成分。
▲吃樱桃可以减少迟发性肌肉酸痛并加快恢复。（图／取自免费图库pixabay）
2.樱桃
吃樱桃可以减少迟发性肌肉酸痛并加快恢复，其含有加速排出体内废弃物之养分，亦能帮助刺激褪黑激素增生。
3.地瓜：
地瓜内含的抗氧化分子可以帮助肌肉组织的修护和复原，同为运动后最佳血糖补给食物，也就是肌肉所需之能量来源。
4.鱼
鱼富含Omega-3脂肪酸，是帮助组织修复的绝佳元素之一，能对抗体内发炎并降低迟发性肌肉酸痛。
▲泡菜富含组织修复、体内废弃物代谢所需之养分。（图／取自免费图库pixabay）
5.泡菜
泡菜等发酵食品能刺激免疫系统和帮助消化，为有效率的复原关键，同时富含组织修复、体内废弃物代谢所需之养分。
6.坚果
多多摄取多元健康油脂如坚果，对身体健康具有保护的效用，且让Omega-3和Omega-6含量比例平衡，对于骨头保健也很重要，其所含之抗氧化分子可带来更快的复原。
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