运动完酸到爆！专家曝3原因…「学会这一招」肌肉张力更有弹性

▲你也常在运动后肌肉酸痛难耐吗？（示意图／记者李佳蓉）记者李佳蓉／采访报导有什么事让你努力一辈子，很多网友会说「减肥」！有人靠着节食少吃，也有人疯狂上健身房甩油，但常常过之而不及，出现肌肉酸痛、无力，甚至好几天无法运动的窘境。台湾凯罗健康协会专家Dr.PAT指出，造成运动后肌肉酸胀与紧绷的原因多元，除了基本的伸展与按摩外，也分享4招「脊骨伸展操」，帮助肌肉张力维持较佳弹性。

太久没运动，一旦超过负荷量隔天酸得无法下床？台湾凯罗健康协会压王运动按摩专家Dr.PAT接受《ETtoday健康云》采访时指出，造成肌肉酸痛与紧绷原因多元，医学解释不一定完整，依照经验可分为：急性肌纤维受伤、运动后产生的组织物质未代谢完整，及肌肉疲劳或周边组织疲劳。若为第1项，建议寻找专业人员评估处理，至于后面2项则为运动效果有成的「身体反馈」，一般处理得宜，即可让身体状况持续进步。

Dr.PAT表示，当身体出现酸痛感时，即代表需要休息，若持续想运动，也应下降运动强度，使身体能适度修复，例如少做爆发力训练，以减缓受伤的可能；再者可多做动态伸展、瑜珈或运动按摩以增加肌肉复原速度。专家建议，由于运动刚结束时肌肉属高张力阶段，应先以伸展降低紧绷度，后续借由按摩以恢复肌肉的弹性及活动度。

Dr.PAT分享，一般民众在家时，建议可先试着进行由该协会所设计的「脊骨伸展操」，使肌肉张力维持较佳弹性：

▲台湾凯罗健康协会设计「脊骨伸展操」，使肌肉张力维持较佳弹性。（图／协会提供）

运动按摩绝非越痛越有效！Dr.PAT解释，由于人体皮下的肌肉组织层次复杂，若不慎自行按压血管或神经，将会带来极大不适，对身体有害无益，因此建议寻求拥有经验、有背景及知识的专家进行运动按摩，较为有保障。

除了运动按摩外，Dr.PAT也建议，网友在家可以「增进身体循环」为方向，纾缓运动后的肌肉酸痛与紧绷，例如：

1.可使用震动按摩器具加速身体舒缓，例：震动按摩枪、震动循环机、震动滚筒等器具。2.运动后冰敷，泡冰水降低肌肉张力。3.热敷，泡热水加速血液循环。4.补充营养，例：红肉，鸡蛋，B群等。