生病能运动吗？　医师解释「6种情况」：最少要休息5天

▲明明生病了，却还是要运动？医师这样建议。（示意图／记者黄克翔摄）国际中心／综合报导补充营养及运动是增强抵抗力的不二法门，但在生病、身体虚弱时仍苦撑运动对健康有帮助吗？根据国外网站《Popsugar》报导，若出现咳嗽、打喷嚏时可以休息一两天，别因为感到内疚而不休息。西雅图医师Darla Klokeid也针对生病能否运动之各项情况一一解释，教导大家此时如何运动比较好。

1.发烧时不要运动「如果你有发烧，千万不要运动！」Darla Klokeid强烈呼吁。当你处于发烧阶段，运动只会降低你的免疫力，病得更厉害；使你呼吸感到急促、恶心，甚至想吐，复原时间又得拉长了！

2.生病前3～4天很脆弱别运动最好的情况就是感冒不要运动！倘若你真的不动不行，Darla Klokeid建议：「如果你没有流鼻涕、发烧等症状，觉得自己没事就可以；但身体打击疾病的黄金时段在最初的3～4天，因此建议还是考虑休息5天后再开始运动较好。」

3.生病别做重训Darla Klokeid表示，虽说运动越激烈、免疫力越强，但目前健康状况还是以减轻身体压力为主。因此降低平时锻炼强度，避免重训，在跑步机上快走或是做些瑜珈都是很好的选择。▼生病时应避免重训，选择快走或瑜珈以免造成身体严重负担。（图／取自LibreStock网路）

4.硬做会肌肉酸痛如果你是每天都坚持要运动的人，可得注意了！Darla Klokeid警告，这会导致剧烈的肌肉酸痛，再加上感冒，会使的原本的肌肉酸痛症状延长，锻炼会变得更辛苦。

5.要安排休息时间在生病时运动，要注意水份补充与足够的休息。Darla Klokeid强调，生病时体力虚，别像平时一样想挑战自己，累了就休息、擦干汗水并补水，才能让你感觉更好。

6.尽量别去健身房「我认为很多人都是在健身房里感染呼吸道疾病的。」Darla Klokeid说。想看看，生病最需要的就是给予身体足够的时间修复，倘若此时还到密闭空间，会使带有病菌的人加重你的病情。