背痛主因！2招肌肉「紧绷→放松」...专家：常做睡得更好
所有的身体运动都与脊椎相关，尤其下背部是出力最多的部位，而重力对椎间盘的施压，会导致椎间盘所含的水分流失。事实上，椎间盘就像是海绵，其中的水分具有缓冲的作用，当它们受到压迫时，水分会被排掉，造成脊椎不适，这种液体的流失正是「背痛」的源头。
这也说明为什么到了晚上，人的身高会比早上减少一到两公分。入夜之后，由于躺下的姿势舒缓了脊椎受到的压迫，椎间盘才又重新充饱水分。
▲椎间盘像海绵，其中的水分具有缓冲作用。（图／方言文化提供）
预防下背痛 有些人的身体在晚上也很紧绷，不仅影响睡眠，也因为肌肉过度活跃，使脊椎持续承受相当大的压力， 导致睡醒还是觉得很累，而且一直受到背痛困扰。这种情况就非常适合利用伸展来舒缓，帮助你的脊椎放松，才能拥有好的睡眠，而且有利于下背部的复原。
▲用力时，椎间盘会受到压迫，使髓核往外偏移。（图／方言文化提供）
1.非常用力时，椎间盘有可能受到压迫，使髓核往外偏移。2.吊单杠的时候，脊椎间的小肌肉和韧带得以伸展，脊椎骨被拉开，椎间盘的压力减轻，髓核就可以回到原位，也就是椎间盘的中央。
放松你的脊椎如果直立的姿势会压迫到脊椎，那么就需要利用背部的伸展运动来加速下背部的复原。你可以透过伸展运动消除背部的压力，最简单的动作就是悬吊。吊在单杠上至少三十秒，应该就可以感受到脊椎被拉直，如果刚好相反，你依然觉得脊椎受到压迫，表示你的下背部肌肉太紧绷了，必须设法让它们放松，借由以下介绍的地上伸展动作，你将慢慢学会如何有效舒缓脊椎。
▲▼ 人体肌肉示意图。（图／方言文化提供）
背部、下背部和腹部的伸展练习练习这个动作，可以伸展背部和腹部的肌肉，并使脊椎放松。
1.躺在一颗瑜珈球上，双腿弯曲， 双脚平踏在地上以保持稳定，手臂顺着头的方向伸直。2.屁股稍微往下降，尽可能伸长手臂，使背部和三角肌得以伸展。3.维持这个姿势三十秒，同时缓慢规律的呼吸。
▲伸展背部和腹部的肌肉，使脊椎放松。（图／方言文化提供）
手放颈背的变化式1.躺在一颗瑜珈球上，双腿弯曲， 双脚平踏在地上以保持稳定，手臂弯曲撑在颈部后面，使头和身体呈一直线。2.屁股稍微往下降，使背部和三角肌得以伸展。3.维持这个姿势三十秒，同时注意呼吸要缓慢而规律。
▲手臂弯曲撑在颈部后面，头和身体呈一直线。（图／方言文化提供）