Jennie公开每天「冷水泡澡法」释放压力 4优点放松肌肉更好睡
▲Jennie公开自己的冷水泡澡法习惯。（图／Jennie IG）
图文／CTWANT
韩国人气女团BLACKPINK成员Jennie的生活方式常常成为粉丝们模仿的对象。最近她在接受VOGUE杂志美国版采访的时候深度地聊到自己的冷水泡澡法（英文叫做：Cold Plunging）习惯，也成为大家关注的焦点。
到底什么是Cold Plunging？Cold Plunging简单来说就是泡冰水，是将身体浸入低温的水中，通常是10度以下的冰水。这种方式可以通过冷却身体来促进血液循环、提升免疫力，还能够带来放松效果。许多运动员、艺人和健康专家都喜欢利用Cold Plunging来达到身心的放松与修复。
Jennie说：「在韩国，桑拿文化非常盛行，所以我每天都会去桑拿。之后立即进行冷跳对我来说是很自然的事情。」她说：「当我第一次练习冷水泡澡的时候，我惊讶发现，我身体的酸痛、紧绷感消失了，也许是因为第一次，我的心情也立马得到提升，整个人的情绪得到释放的感觉。」对Jennie来说，这似乎对身体就像是一个重制按钮般，每天不到五分钟，透过冷水浸泡，就能让自己纾解压力、改善循环！
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「我设定了两分三十秒的闹钟！」她说。 当闹钟响起，我还能忍受这种寒冷时，我告诉自己，看看今天我能坚持多久。她说自己每天都会挑战抵抗寒冷的冰水几分钟，这里加五秒、那里加十秒！渐渐的身体就适应了这种冷的疼痛，渐渐地妳会为自己感到自豪！起身后的Jennie会做几次深呼吸，用毛巾包住自己，就像跳完一场胜利之舞！
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她说自己每天这样做完，感觉精力充沛，感觉自己准备好要出发了，这样的冷水运动让她放松了平时紧绷的肌肉，整个人都很松！
以专家的角度来说，Cold Plunging具有以下的优点：
1. 促进血液循环
冷水会使血管收缩，当人离开冰水时，血管扩张，加速血液循环，将更多的氧气和营养物质输送到身体各个部位，有助于加速身体的恢复。
2.减少肌肉疼痛
对于经常运动的人来说，Cold Plunging有助于减少运动后的肌肉酸痛，因为冷水可以减轻肌肉发炎，让身体快速恢复，这也是为什么很多运动员喜爱这个方法的原因。
3.减轻压力
冷水对于精神上的影响也不可忽视。Cold Plunging可以促使肾上腺素和多巴胺等荷尔蒙的分泌，从而提升心情、减少压力。这就是为什么Jennie也常透过冷水浸泡来放松身心、释放压力。
4.改善睡眠质量
冷水浸泡能帮助身体放松，降低体温，这对于提升睡眠质量有帮助。尤其是在晚上进行冷水浸泡，会让人感到平静。
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到底如何进行Cold Plunging？ Jennie的泡冰水方式并不复杂，但需要注意一些细节。通常可以在冷水池中进行，也可以在家中使用冰水浴或冷水淋浴。刚开始的话，可以从短时间的冷水淋浴开始，慢慢适应后再进行更长时间的浸泡。以下是一些基本步骤：
1. 设定合适的水温：冰水的温度通常在10度以下，初学者可以先从12到15度开始，随后逐渐降低温度。
2. 控制时间：刚开始可以从30秒到1分钟的冷水浸泡开始，随着身体适应后逐渐延长到3分钟左右。不要一开始就待太久，以免身体无法承受。
3. 专注呼吸：冷水浸泡时，专注于呼吸可以帮助身体放松，也更容易适应冰冷的水温。
4. 循序渐进：Cold Plunging需要时间来适应，切勿急于求成，循序渐进是最佳的方法。不过，要记住每个人的体质不同，建议在专业指导下进行。
当然泡完澡后，小编也建议你要擦一些身体乳，或搭配疗愈型的沐浴商品让自己开启一整天或是结束一天的疲累！
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