睡前1小时远离3C 放松身体更好眠

医师表示，维持每日规律的睡前卫生相当重要，睡前30分钟至1小时要远离3C产品，还得让身体尽可能地放松。（台湾泌尿科医学会提供／陈人齐台北传真）

想要有良好睡眠品质究竟该怎么做？林口长庚睡眠中心主任庄立邦表示，维持每日规律的睡前卫生相当重要，睡前30分钟至1小时除了要远离3C产品，还得让身体尽可能地放松，若长期睡眠品质不佳，可在睡前摄取适量的坚果与牛奶帮助入睡。

庄立邦建议，睡前放松有很多种方式，常见的包含伸展、打坐、冥想，或是聆听一些白噪音、放松音乐，只要对入眠有帮助的放松方式都可以做，切勿在睡前进行高强度的剧烈运动。

除睡眠障碍之外，庄立邦指出，台湾还有很多人有睡眠呼吸中止症问题，根据国外研究统计，成年男性约有12％的盛行率，成年女性则有2％左右的盛行率，而国内临床发现的比例，与国外相当相近，但多数病人却不会当一回事。

庄立邦说，有研究显示，罹患睡眠呼吸中止症的病患，感染新冠肺炎后的死亡率明显其他疾病高，近几年睡眠呼吸中止症已不再是肥胖、年长者的专利，越来越多体态正常、年纪轻的病患罹病，在新冠疫情之下已是越来越不可忽视的问题。

要如何观察自身有无睡眠呼吸中止症？庄立邦坦言，最好的方式当然是直接到医院的睡眠中心睡一次就知道，但平常也可请家人协助观察睡觉时有无出现打呼，或是白天嗜睡、晚上打呼声很大，可能就是睡眠呼吸中止症的高危险群。

庄立邦表示，要改善睡眠打呼的问题，不太建议病患采平躺的睡姿，因为躺平后容易压迫到舌根、软腭等部位，建议采侧睡的方式较不容易压迫，枕头挑选太高太低都不行，最好选躺起来能让头、脖子、身体连成一直线的产品。