iFit爱瘦身／助眠瑜伽操 放松全身快快入睡
图．文／iFit爱瘦身
明明已经很累了，却躺在床上翻来覆去，怎么样就是睡、不、着～熬到大半夜才浅浅入眠，隔天只好顶着熊猫眼、拖着疲倦不堪的身躯出门… (´◉﹏◉`)各位团员也有这样的经验吗？其实睡不着常常是情绪和环境所引起的，当身体或头脑不够放松时，就容易全身紧绷而无法入睡。拍拍～小编懂，失眠真的非常痛苦啊...(っ﹏-) .｡o 别怕，小编今天就来传授一段江湖流传已久的「助眠瑜伽操」，跟着做帮助你跟大雄一样，晚安后三秒入睡啦 Zzzz…
◎ 安心放松安心睡 ◎ 1. 蝶式：透过躯干前弯能释放大腿、膝盖和脚踝的压力，并延展脊椎、放松下肢肌群，还可温和调理生殖系统与膀胱。（正确蝶式这样做）2. 猫背伸展式：将胸口下压、抬高臀部能好好放松紧绷的下背，改善脊椎神经的血液循环，亦能温和地按摩腹部器官～喵 (=ΦωΦ=)（正确猫背式这样做）3. 下犬式：在手脚贴地、抬高臀部时能伸展到全身，不只放松脊椎、下背，还可增加大脑供血量、强化注意力并加强下肢肌群及肩膀的弹性唷！（正确下犬式这样做）4. 眼镜蛇式：模拟眼镜蛇的姿态，趴地后用双手撑起上半身，感受脊椎延展开来，还有助于拉伸腹部、强化背肌、伸展肩颈喔～ ( ˘ω˘ )（正确眼镜蛇式这样做）
5. 婴儿式：婴儿式相当适合放在最后做，此姿势须坐在脚跟上，整个躯干往前弯，让全身的神经与大脑都安静下来，慢慢地身体自然会关机。 ◟(∗ ˊωˋ ∗)◞ （正确婴儿式这样做）
原则上每个动作都停留 6~8 个呼吸，若觉得舒服想停留更久也可以，做完一轮还觉得有些紧绷的话，可以多做一至两轮，直到身体放松下来为止！(*´∨`*)ﾉ