iBeauty／6大恶习影响「新陈代谢」饮食、运动重要原因

图、文／iBeauty 爱漂亮

新陈代谢就是身体消化、吸收、和排除废弃物的能力。若是运作不佳，对于身体许多方面都会产生影响，不但容易变胖，还会影响健康、降低排毒系统的功能。现代人饮食和作息不正常，容易让身体出状况，因此各大医院开始开设「新陈代谢科」门诊。以下有6个生活习惯都容易影响新陈代谢的运作，一定要避免。

1.没有摄取足够的水份 饮水量足够，才能让身体机能运作正常，包含顺畅的循环和排泄作用、促进消化和吸收、调节体温等，因此能够保持新陈代谢的周期正常。另外，喝下冷水，身体为了要将冷水加温成和人体相近的37度，因此会消耗热量，一杯250ml的冷水大约会让身体消耗8.25大卡。

2.维他命D摄取不足 当体内的维他命D含量不足，将会降低减肥效率，而体内控制饥饿的激素分泌量会增多，让人特别容易想要吃东西。若是平日都是室内活动为主，无法接受足够的日晒，那么建议食用维他命D锭剂来补充。

3.缺乏无氧运动运动能够保持人体正常的新陈代谢，但若是在健身房，只使用脚踏车、跑步机等，而几乎没有进行重量训练，那么可能会造成肌肉量不足。增加适当的肌肉量能够提升基础代谢率，帮助人体燃烧热量，促进新陈代谢更加快速。

4.饮食中完全排除咖啡因咖啡因可以刺激热量燃烧，因此适度的摄取咖啡因，对于加快新陈代谢是有帮助的。有些体质特别要注意咖啡因摄取量，像是高血压患者、骨质疏松患者、或睡眠障碍者，若是吃下太多咖啡因，可能会加重病情。

5.睡眠不足睡眠不足的人，会比拥有正常睡眠的人来得容易发胖。睡眠不足容易让人体控制饥饿的激素暴增，而让人吃下过量的食物。一般医学上建议睡眠时间最好至少要有7个小时，才足以让身体维持正常的机能和新陈代谢。

6.不懂得纾解压力压力不但会影响精神和心情，还会造成新陈代谢不正常。若是产生压力，人体会分泌皮质醇来应付，皮质醇会让人胃口大开，而容易增加体重。因此为了维持正常的新陈代谢，需要适度释放压力，运动就是很好的纾压方式，一般来说有固定运动习惯的人，较不会因为工作或生活压力影响健康。

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