女比男更易便秘 影响代谢还增胖 营养师揭4原因

女性竟然比男性更容易便秘，主要与雌激素、肌肉力量不足、运动量低及喝水量少4因素有关。(示意图/达志影像)

便秘问题会因性别而有所不同吗？营养师Lena先前在IG指出，每周排便若少于3次，或是大便时必须非常用力，且排出的粪便又干又硬，这就是有便秘问题，而且相较于男性，女性更容易便秘，对此她分享如何改善排便不顺的问题，还有女性容易便秘的4因素。

营养师Lena提到，肠道是身体重要的器官之一，假若出现便秘问题，不只会降低代谢速度，还会影响生活心情，严重还可能衍生肠道相关疾病，因此平时要养成规律的排便习惯，能帮助减重及改善好气色，另外，食物的摄取也很重要。

若想改善便秘问题，要多吃「膳食纤维」，例如全谷麦片、地瓜叶或芭乐等，能够帮助肠道蠕动、改善肠道菌丛，根据卫福部建议，每天应摄取25至35公克的膳食纤维，另外，每天饮水量要充足，平常若只吃纤维却未喝水，依旧会出现便秘问题，建议一天补充2000毫升的水，才能滋润肠道、预防干硬粪便。

除此之外，也要增加运动量，多做腹部或下半身运动，能增腹部肌肉外，还可增加肠道蠕动的速度，最后是要避免喝茶或饮料，因为茶中的咖啡因有利尿作用，而且丹宁酸会降低肠道蠕动，导致排便不顺，建议有便秘问题的人要少喝茶。

而女性容易便秘的原因，第一是受「雌激素」影响，在经期前或排卵期较易便秘，且经前期间会增加排便频率；第二「肌肉力量不足」，女性可能因停经、生产过程，导致骨盆腔肌肉不协调，使排便力量变弱，且多数女性腹部肌肉少，排便时力量不足；第三「运动量低」，普遍女性活动力较低，导致肠道蠕动较慢；第四「喝水量少」，由于女性在外如厕不方便，因此有些人会降低喝水量，以此减少上厕所的频率，导致便秘问题产生。