iBEAUTY／仰卧起坐让肚子变大？运动小腹却没瘦的原因

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，无氧运动可强化肌力、雕塑身体曲线，而运动能不能决定哪个部位先瘦下来呢？其实变胖时先胖哪、变瘦时先瘦哪，全部都是由基因来决定的。那么有没有可能疯狂锻炼腹肌，但却发现肚子越来越大？不幸的，这样的情况非常有可能发生！

许多女孩希望自己能够拥有完美的川字线、甚至希望能够拥有腹肌，而进行密集的核心肌群训练，或是仰卧起坐等居家锻炼，但是整个肚子的曲线却没有改善，却好像愈来愈大，这很可能是由于以下两个原因：

1. 体脂肪过高一般来说，男性体脂肪大于25%，女性大于30%就算是肥胖。但体脂肪的建议值还受到年龄的影响，下表可查询自己应有的体脂肪率：

▲上表可对照各年龄建议体脂肪的范围。(制表／iBEAUTY编辑群)

体脂肪过高，会让过厚的脂肪覆盖住肌肉，因此再怎么努力锻炼，成果还是被肚皮覆盖住而看不到成果。因此想要美丽的川字线或马甲线，首先应该要进行规律的有氧运动并配合饮食控制，让自己的体脂肪降到正常值，这样无氧运动的成果才容易看得出来。

2. 锻炼部位、运动姿势错误许多人做居家肌力训练的时候，因为姿势错误，而造成想训练的部位完全没被锻炼到。像是有些人仰卧起坐时，会使用脖子的力量用力把身体往上带，而非使用腹部的力量把身体撑起，这样腹部的肌肉就无法被锻炼，因此做再多次肌肉线条都还是看不见、仍是一圈软软的大肚腩。

因此，想要瘦肚子、瘦小腹，最重要的还是要维持正常的体脂肪率，避免肥肉将肌肉线条遮住。其次就是正确的肌力训练，初学者最好能够有专业的教练指导正确动作，才能真正训练到想锻炼的部位，而不是满头大汗的走了冤枉路。延伸阅读击退「橘皮组织」该怎么做？　从食补、运动双管齐下更有效月经来当借口不运动？　「28天经期运动法」更容易瘦！夏天必备的神级美腿　OL最适合的「居家瘦腿」小撇步！