还在靠仰卧起坐练马甲线？正确锻炼腹肌3大重点让效果更提升
▲想拥有性感马甲线，别忽略3大关键。（图／翻摄IG@euddeume_）
编辑／Amanda
近几年，比起纤细纸片人体型，越来越多人追求紧实健美的身材线条，因此带起健身运动热潮，尤其是马甲线更是许多女生追求的目标。而对于有在练腹肌的人，应该不少人都有这个疑问，明明认真练了好久却连个腹肌的影子都看不到？很有可能是你因为忽略了以下3 点关键，快从今天开始改善，让性感马甲线早日出来相见。
▲光是靠仰卧起坐无法练出马甲线。（图／翻摄IG@euddeume_）
1.搭配多种锻炼方式
有很多人都有做仰卧起坐就能练腹肌、瘦肚子的迷思，其实腹肌包含了腹直肌和腹内斜肌、腹外斜肌等，而所谓的马甲线主要是指腹直肌的边缘轮廓。想练马甲线、腹肌，除了锻炼腹直肌，同时也要锻炼腹内斜肌、腹外斜肌，搭配俄罗斯转体等动作，就能让线条更明显。
2.训练要做足
腹直肌的耐力很好，所以锻炼腹肌时次数要做足，要重复做到腹肌有发热感才可以。在锻炼腹肌的过程中，很容易有酸软感，有些人就会在这时候停下来休息，甚至减少训练次数，这样都会使训练效果大打折扣，无论哪一部分的肌肉锻炼，都要做足才会有效果。
▲体脂太高腹肌、马甲线显线不出来，需要配合饮食降低体脂。（图／翻摄IG@midoricoo）
有些人会觉得明明自己很努力练腹肌了，但却老是看不见效果，其实不一定是你没练好，而是体脂太高，被脂肪包住了显现不出来。想拥有清晰的马甲线或腹肌，首先要先控制好体脂率，如女性的体脂率要大约在15%～17%，而男性本来就比女生低，所以男性要控制在约10%～12%。当然也有些人天生体态较好的，大概低于20%就能看到明显的线条了。