楼顶揪楼咖夜跑团　路跑一次就上瘾

文、图／费太欧娜

自今年3月开始，算一算我跑龄刚好半年!原本自己就有做瑜珈的习惯，但因瑜珈为无氧运动，加上自己买两年送一年的会期，今年刚好迈入第三年，也就是今年完全不用缴会费的意思，所以渐渐发懒(怎么会这样........ )

想要开始尝试有氧运动，最简单的有氧就是跑步啦！所以今年3月，开始想要每周跑一次的念头，刚开始是去运动中心跑跑步机，但久了觉得无聊。直到某次尝试去松山运动中心旁的绿色PU跑道跑，天阿! 也太弹太好跑了吧! 于是开始"每周一跑"的过程!

后来变成每周一晚上固定夜跑，并组了Refersh Running Crew! 好朋友-楼顶揪楼咖夜跑团[3月份]刚开始，真的连1km也跑不完，太喘太累，真的无法呼吸。所以有时是跑500m，走500m，直到练习一个月后，我叔叔提醒跑步慢慢来，跑慢一点才能跑久。(下图是刚开始在大佳河滨公园练习跑，你可以看出这背影有一种跑得很辛苦缓慢的感觉)[4月份]某次，我把跑步的速度调很慢很慢，那次我发现我可以一次跑2km(这简直比发现新大陆还开心，难怪大家说跑步是在挑战自己 )，虽然进步只有一点点，但平均每次都有达到2km，看见Nike Running的成绩也觉得窃喜。当时，Refersh Running Crew已成立，但成员稀少。刚开始不懂，我穿自己短的小棉裤or海滩裤跑，也没穿运动内衣，也不是专业跑鞋，后来真的觉得穿对东西跑真的太重要了! 跑起来 差。很。多~路跑必备如下:1) 跑裤　各大运动品牌都有，目前买了Puma跟NIKE，建议购买裤管较宽松的。

2)专业跑鞋非常推荐美国科技慢跑品牌BROOKS，身边的跑友穿过都说赞。依跑者的不同脚型设计三种平台 - 直线平台、一般平台与曲线平台，更为亚洲人的脚型开发4E的宽楦设计以及专为低足弓所设计的鞋款。我的是下图这款，桃红色，女生大爱心，并荣获壹周刊评比"最好跑"的一款3)运动内衣去挑运动内衣时，可发现自低冲击运动->高冲击运动，运动内衣的肩带会由细变宽。由于路跑属于高冲击运动，建议一定要穿粗版的运动内衣(上图左)，千万不可用一般内衣或比基尼取代 (小心胸部跑到腹部，我夸张了><)4)厚袜建议可穿看起来心情好，长一点的厚袜，图案单纯是自己看了爽!(反正平常OL装扮也不能穿)，长一点则是可避免后脚根跟跑鞋的摩擦，(上图右)这双袜是否看起来心情特好阿!5)手臂挂套+耳机+HIGH音乐根据跑龄半年的经验，我觉得边听音乐边跑比较跑得下去，有手臂挂套也可使用Nike running的程式，这APP超棒，大推!6)跑前建议吃香蕉跑前吃香蕉可以补充能量，每周一Refresh Running Crew约7:30集合，我也会跟跑友在跑前吃香蕉^^跑龄半年中，参加了三次路跑活动，分别是"2013.6.2 渣打公益路跑赛 (3K)2013.8.11 Mizuno Lady’s Running (9K)2013.8.18 Color me Rad 疯彩杯 (5K)我发觉路跑会上瘾，参加了第一次，就会开始搜集其他更多赛事，当你拥有不同路跑T-shirt与毛巾时，会有一种就是搜集奖杯般的快感!而且路跑开始的时间都很早，约莫一早6:00或6:30，当你那么早抵达会场，看到其他身穿此次活动衣的活力人群朝四面八方集合，当下觉得超high超cool的!下图为6/2渣打路跑 3KM。

瞧瞧女孩们拿完赛证明，笑得多灿烂开心^^(下图左)，下图右为参加8.11 Mizuno Lady’s Running (9K)路跑。当初会报名9K真得有点硬，平常练习时顶多跑到6K，但当天我还是完成了!我一个常参加半马(21K)很正的美女牙医说，基本上路跑就是你报名了! 不论多远，你怎样都会跑完它~抵达终点的时候，真得很累，脚有点麻有点软，但心情真的超爽的，没想到真的可以完成9K，而且完赛时间不算太差9km跑了01:02:56，近5000名跑者，我的名次为1500名左右，差2分钟就挤进1小时内了，下次喝水休息站喝快点..

因为路跑都需缴交报名费，有了经验之后，会开始比较各家举办的赠品，除了基本的T-shirt与毛巾，还有没有帽子? 有没有其他赠品?Mizuno Lady’s Running 的赠品，超级丰盛，除了很贴心的在跑前提供棉条，也有可爱的遮阳帽之外，当天的完赛礼还有金莎巧克力，FIN，蕊娜,蜜妮,洗衣精,美颜饮品粉末...等，真的挺棒的。(下图)

从来没想过会迷上跑步，现在不仅每周一固定夜跑，精神跟身型也变得更健康了! 而且跟好同事,好朋友一起约夜跑，比去cashbox唱歌还爽，感谢以下这些够坚持的跑伴们! 下次来写一篇介绍众跑伴的文章好了。建议大家夜跑后，可以集中做些核心运动，我们现在风靡在练马甲线!送一堆屁屁给大家瞧瞧@@

推荐几个不赖的运动脸书给大家:

1)我爱小马克 爱路跑的马克妈是一定要发落的!2)Amazing Crew Running Team 国外有很多像这样的路跑引导团体，此算是台湾由名人组成的第一团，由NIKE赞助，我们Refresh Running Crew有点在学他们没错3)运动笔记  每次路跑的照片都可以来这边找找看有没有自己的镜头4)慢跑俱乐部  会介绍各式各样的路跑赛事