两周就有感！「逆」的仰卧起坐 瘦身效果差3倍
日本节目《林先生の初耳学》提供了一个超实用的瘦小腹方式「逆腹肌训练」，其改良了传统仰卧起坐的训练方法，站着就可以做。（图／shutterstock）
想要瘦小腹，又觉得仰卧起作改变不大，可是却找不到其他方法吗？台湾人不忌口，美食又多，要维持有腹肌可是一件很困难的事情。传统仰卧起坐成效有限，陆续被其他动作取代，日本节目透露新锻炼法「逆腹肌训练」，也就是逆着做仰卧起坐，瘦小腹效果超群！实验结果可差至3倍，而且，只要2周就看得出变化。
日本节目《林先生の初耳学》提供了一个超实用的瘦小腹方式，其改良了传统仰卧起坐的训练方法，站着就可以做。节目组为了证明其有效性，找来6位有着「大蛮腰」的女性，分成2组作为实验组与对照组。一组采用逆腹肌训练；另一组则维持传统仰卧起坐方式，并规定每日要做3组10下的腹肌训练，持续两周，来比较实验者的腰围最后变化。
日本节目透露新锻炼法「逆腹肌训练」，也就是逆着做仰卧起坐，瘦小腹效果超群！实验结果可差至3倍，而且，只要2周就看得出变化。（摘自YouTube）
比较2组结果，传统的仰卧起坐平均可减少2.6厘米；而逆向仰卧起坐则是平均少了5.6厘米。至少2倍成效，甚至有两周内减少7.5厘米的情形，可谓效果极佳。
「逆腹肌训练」可以进一步训练到「腹横肌」，能刺激更多平常锻练不到的部位，令腹肌群变得更加紧实。（摘自YouTube）
为什么「逆腹肌训练」效果如此惊人？专家解释，以往仰卧起坐所能训练到的只有「腹直肌」，下腹部虽然会结实，但还是很立体，看起来仍会微凸。而「逆腹肌训练」可以进一步训练到「腹横肌」，能刺激更多平常锻练不到的部位，令腹肌群变得更加紧实。
方法很简单，5个步骤轻松记起来！
1. 两腿与肩膀同宽
3. 双手抱头
4. 肚子收紧，开始往后倒，撑5秒
5. 吐气并回复至第一个动作