仰卧起坐效果差 美国陆战队改做平板支撑

平板支撑以前肢固定在地上，躯干与腿部保持平直，持续一分钟为一个回合。(图/美国海军陆战队)

仰卧起坐通常是身体素质测试(PFT)的一环，不过美国海军陆战队员多年来一直抱怨仰卧起坐的效果不好，包括内容太容易、难以判断怎样确实，并且容易作弊。因此陆战队逐渐以平板支撑(planks)作为代替。

美国陆战队时报(marinecorps times)报导，一直有看法认为，仰卧起坐过程使用的肌肉是在大腿、髋部，甚至颈部的出力都比腹肌来的大，所以废止仰卧起坐的声浪一直存在。而平板支撑则是将身体一直保持出力的姿态中，它被认为是一种长时间的核心运动，只是与仰卧起坐不同，平板支撑不会锻炼肌肉的收缩。

这样也有一个好处，那就是平板支撑比较不会造成运动伤害，相对的，仰卧起坐经常会有肌肉损伤。

平板支撑也有其他的变体动作，比如侧支撑。(图/美国空军)

陆战队训练和教育司令部的史帝芬．阿姆斯上校(Stephen Armes)，正在进行平板支撑取代仰卧起坐的的研究，部门的声明中说：「目前正在比较，两种训练对于腹部力量的效果差异，测试仍在进行中。」

现在担任海军训练员的前海军中士蒂米妮．摩尔(Timminy Moore)，是最早主张废止仰卧起坐的教练，她说：「作为一名教练，我让我的运动员在每次训练结束时，都会额外再做一些课目，但我从来不叫运动作做仰卧起坐，因为那不仅对腹肌训练没帮助，而且对腰椎与颈椎也不利。」

2012年的一项研究指出，参与平板支撑试验的海军官兵，有一半的人同意平板支撑比仰卧起坐更好，希望成为海军健身测试的一部分。

一名突击队员与海军陆战队时报表示，平板支撑虽然没有大的动作，但是只要它能提供更好的核心肌群训练，那么它就可以纳入课目，而目它更容易判断怎样是正确的形式，也就更难以作弊。