台人骨松「年轻化」 天天健走5公里...骨质密度会增强
▲台人骨松「年轻化」，天天健走5公里...骨质密度将增强。（图／双和医院提供，下同）
骨质疏松不再是老人家的专利。近年来国人因作息不正常，长期却乏运动、生活习惯不佳、饮食不均，影响钙质及维生素D摄取不足，加快骨质流失速度，使得骨质疏松有年轻化的趋势。双和医院复健医学部周林传医师表示，规律的运动可有效预防骨质疏松症，而平时没有运动习惯的人，可从健走开始，对关节的冲击力较低，还能增强骨质密度、保护关节健康。
根据国际骨质疏松基金会报告及台湾流行病学资料估计，至2050年台湾五十岁以上人口骨质疏松症盛行率高达57%，尤其七十岁以上长者人口高达550万属骨质疏松症高风险族群。根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议，健走速度应落在每小时4.8～6.3公里，相当于每分钟90～120步，每天健走约5公里，持续15周，可以显著增加全身骨质密度0.4%。
周林传医师说，骨质疏松症为全球第二大流行病，无明显症状，容易导致各部位之骨折，其中尤以脊椎体及髋部骨折最为严重。骨折不仅会失能，发生骨折后一年内的死亡率也明显较高。建议民众每日至少要有15分钟的日照，可促进骨骼生长、减缓骨质流失；并在生活忙碌之余挪出时间运动，避免抽烟、喝过量的咖啡、茶及酗酒，就能远离骨质疏松的威胁。
复健医学部林立峰技术长也提醒，要避免健走可能产生的运动伤害，运动前要有适当的热身活动及拉筋伸展运动约10-15分钟。运动时维持正确的健走姿势，期间若有头晕、胸痛等身体不适的症状应立即停止。
为了推动健走的好处，双和医院于3月13日（日）7:30~11:30举行「2016万人健康齐步走」健走活动。7:30民众可在南山沟分洪道篮球场旁停车场（新北市中和区兴南路二段399巷）集合，一同步行登上烘炉地南山福德宫参加健康园游会活动。
「健走中心姿势」6要领
1. 双脚打开与肩同宽，脚尖朝前外侧约15~30度。2. 膝盖保持弹性不锁死，与脚尖同一方向。 3. 腹肌轻轻地收缩，骨盆保持中心位置不倾斜。 4. 胸口打开微笑，肩膀向后向下放松。 5. 身体中心线向上延伸。 6. 下巴收，眼睛直视前方。