iBEAUTY／想要拥有翘臀看过来！2种美臀瑜珈练出微笑线

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

夏天到了，不管男女都希望有完美身材，马甲线、人鱼线、六块肌、川字腹肌等都是许多人正在追求的，但除了腹部的线条以外，臀部线条也越来越多人在锻炼喔！如何锻炼出像模特儿的超级翘臀呢？快来一起看看有哪些「美臀瑜珈」吧！

▲很多人想要练成性感翘臀。(图／翻摄自weheartit)

动作一：深蹲先吸气挺胸，再把双腿张开与肩同宽或更宽，张越宽越能训练到大腿内侧与臀部肌肉，脚板向左右打开约30～45度，接着慢慢地下蹲重心放在后脚跟，膝盖不要超过脚尖、大腿平行地面或者更低，再夹紧大腿和臀部肌肉，慢慢站起来。

动作二：直腿桥式首先平躺屈膝、脚踩地板将身体拱起来像一座桥，但背部不要过度抬高，再十指交扣将肩颊骨往内收、或掌心贴地于身体两侧，以上动作都稳定后，抬起一条腿伸直，记得腿与身体要成一直线、臀部缩紧，试着每次停留30秒的时间，时间到再慢慢放下。

长期姿势不良、常常久坐、缺少运动的人，都可以试试看以上这两种动作，除了可以练出翘臀、也可以伸展身躯，让你的身体更舒适、更放松，是不是很简单呢？小编也提醒大家，做这两个「美臀瑜珈」记得要在地板垫个软垫、动作要正确，才不会造成身体伤害喔！延伸阅读微笑臀型就是这样来的！史上c/p值最高的深蹲　臀腿一次锻练深蹲让屁股「微笑」了　简单训练核心肌群GET翘屁屁大腿很瘦却很松？　3个动作轻松拥有现在最夯「蜜大腿」