美忍者／使用「39元商店就有卖」的●●超简单运动法

图、文／美忍者

为了拥有像好莱坞女星们般紧实、有适度肌肉的身材，大部分的人会选择定时去健身房，或在家运动。但其实只要有了「●●」，这些于这些爱美的人随时随地都可以锻炼曲线喔，你知道「●●」是什么吗？

相信有人已经发现了，传说中的「●●」，指的就是Tube Exercise所使用的橡胶软管。橡胶软管具有弹性，轻巧好携带，且不会发出噪音，随时随地都能锻炼身型。

而且，在39元商店或五金行就可以买到！其实，美忍者今年夏天十分热衷于Tube Exercise。接下来，马上来介绍，繁忙的女性也能持之以恒的橡胶软管运动。

■1：小腹运动（20次）

（1）将橡胶软管横放在椅子下方，将两端划过背后拉至胸前。

（2）手持橡胶软管两端，腹肌用力，慢慢恢复原姿势。

■2：手臂运动（20次）

（1）将橡胶软管对折，并用双手握住两端。

（2）双臂抬至头后方，然后再恢复原位。

■3：双脚运动（左右各20次）

（1）坐在地上双脚张开，单膝弯曲并将橡胶软管缠在脚底。

（2）手持橡胶软管两端，将膝盖打直。

■4：臀部运动（左右各20次）

（1）站直，一脚将橡胶软管环绕在脚踝，另外一脚踩住橡胶软管。

（2）双手紧握橡胶软管两端，脚往后伸展。

做动作时，突然放松很危险，而且动作要缓慢，拉、放橡胶软管时，起码花4～5秒。另外，过度拉扯、出力不够等都会使效果打折，记得调整能反绕在手腕的长度为佳。

迈入秋天前，何不让专属的橡胶软管，送自己一个完美身型呢？

作者：高木 沙织      (文章来源：http://biranger.tw/archives/11557)

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