美忍者／超简单！「人体抹布体操」养成平坦美肚皮

图、文／美忍者

虽然告别夏天但天气还是持续炎热，加上进入秋冬，高腰裤或强调腰线的中腰裙持续引领潮流。这时候特别想瘦下来的部位，是不是「肚子那一圈」呢？

这次针对总是很多借口没时间运动及减肥的人，这回要介绍的是适合想要轻松瘦身的妳的超简单减肥法！

■完全不会感到痛苦的简单「轻松减肥法」

最近造成话题的是即使是讨厌运动的人，只要付出最底限的努力，就可以拥有瘦腰效果的「扁平腹部体操」。有没有人听说过呢？

这个扁平腹部体操是利用人体抹布体操及椅子腹肌等2个体操组合而成，是由健康科学顾问福田千晶老师所提案的运动。1天只需要5分钟，就可以拥有紧致的小腹，锻炼重要的腹直肌、腹横肌、斜腹肌等3个肌肉，就能帮助脂肪燃烧。

老师的体脂肪只有14%，身体年龄只有19岁！　快实践看看吧！

■扁平腹部体操「人体抹布体操」的作法

「人体抹布体操」顾名思义，就是身体左右扭转像在挤干抹布一样，步骤如下:

（１）双脚张开与肩齐宽，手掌朝向胸部指间并拢。

（２）慢慢地吐气，身体向右扭转约维持5秒左右。（背骨维持原状，与地面呈现平行移动）

（３）一边吸气一变恢复到（１）的姿势。

（４）再次缓慢地吐气，然后将身体向左扭转约维持5秒左右。

（５）1组10次，早晚进行。

■扁平腹部体操「椅子腹肌」的作法

（１）坐在椅子上，右脚抬起离开地面约维持30秒。

（２）相反的左脚也是一样的动作。（习惯的人两脚同时进行也OK）

（３）双脚1组，早晚进行。

没有辛苦的动作！　想到的时候就可以进行， 简单方便真得很令人开心，何不今天就开始试试看呢？

◎作者：木土 さや ／译者：蓝蓝(文章来源：http://biranger.tw/archives/18080)

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