恢复产前身材 可透过居家运动！
产后如何恢复怀孕前的身材，是每位妈妈关心的事情；大林慈济医院物理治疗师蔡明伦指出，尤其长期照顾婴幼儿，在提携过程中，更可能出现手腕、肩膀等肌肉酸痛的问题，除了透过有氧运动，达到减重效果外，其实可利用简单的居家运动，一样能有效纾缓症状。
▲恢复产前身材 可透过居家运动达成(图／健康医疗网提供)
但到底是哪些居家运动呢？蔡明伦说，以平躺姿势，且双脚屈膝，将髋、膝关节成90度，双手交叉置于胸前，接着使身体前曲，头、肩膀抬离床面，反复10次后，就可帮助腹肌紧缩，达到缩减腰围的效果。
治疗师蔡明伦进一步说明，也可透过平躺，且左脚屈膝，脚掌踩平于床面，这时臀部抬离床面，尽量高起至双脚大腿平行，维持5秒后，再将臀部放下、左膝伸直，接着换脚进行，至少10下，当身体背部肌力增加时，就有助于紧实臀部。
另外，还包括屈肘肌力训练、双手后举伸展、手心伸展等运动，都有助于增加身体肌力，并预防肌腱等疼痛发生；蔡明伦提醒，必要时，也可咨询专业医师、物理治疗师等协助，透过正确的运动方式，想要达到产前身材不是难事。
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