起床全身紧绷 做暖身操有效放松
你是否也有早晨起床全身感到紧绷的现象呢？其实主要是因气温低，导致身体肌肉未完全伸展所导致；大林慈济医院物理治疗师蔡明伦指出，其实民众可在早晨起床时，透过做暖身操的方式，帮助身体肌肉放松。
▲早晨起床全身紧绷 透过暖身操有效放松(图／健康医疗网提供)
物理治疗师蔡明伦进一步说明，像是可将身体向右侧趴，并屈膝抬起右脚，将双手伸直、及大腿和小腿外侧平贴床面，让身体渐渐向前倾，让胸口慢慢朝右膝靠近，当大腿、臀部出现紧绷的感觉，就表示有达到伸展的效果。
另外，也可采以坐姿，将双手合握、手臂伸直，往前举高至头挺上方，将手臂内侧靠紧耳朵，维持15秒，并反复5次，让肩膀及手臂感到紧绷的现象；蔡明伦补充，民众也可将伸曲双腿，扶膝站起的方式，停留15秒后放开，并反复5次，有效帮助舒缓身体。
许多人早晨起床，身体紧绷的部位总是特别僵硬，尤其下床时，双脚着地，膝关节不但感觉紧绷，有时更不易使力；蔡明伦说，透过暖身操的方式，不但能暖和身体，也能促进身体血液循环，但在做任何伸展操时，民众都应量力而为，循序渐进的增加伸展程度，才能避免造成身体伤害。
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