走路外八恐害「足底筋膜炎」！专家授4步骤速矫正…手没摆动问题大了
走路是一件每天必做的事，不过每个人姿势都不一样，若走法错误，严重可能造成足底筋膜炎，让身体增加更多的负担。其中，最能看出有问题的地方就是手臂是否有摆动。若发现自己需要调整，物理治疗师詹珞瑶也整理了矫正4步骤供大家参考，且确实执行还会使身体走起路来更轻松。
▲走路姿势正确就不会感到费力。（图／翻摄PEXELS）
物理治疗师詹珞瑶统合物理治疗专业书籍及自己的临床经验，将这些简单化并分享4个矫正走路姿势的步骤。第一、遵循从脚跟走到脚尖的原理。足底筋膜会因身体重量受压被拉长，脚跟走到脚尖时足底会垫起来，骨头跟肌肉的形变会使筋膜缩短，产生绞盘机制，便能轻松的将身体往前推进。若没有遵循原理，会导致足底筋膜处于绷紧状态，严重还会造成足底筋膜炎。
▲遵循从脚跟滚到脚尖的原理，产生绞盘机制。（图／翻摄自《詹珞瑶 物理治疗师 Veronica Rehab》Youtube频道，下同）
第二、运用大腿后侧跟屁股的肌肉往前推。走路时使用大腿后侧跟屁股的肌肉，会使得腰部跟整个脊椎连带产生旋转动作，关节的互相连动有助于分散身体压力，因此走起路来无需耗能。詹珞瑶强调，久坐的人很多力量都被压在骨盆和髋关节的地方，导致力量使不出来，严重的话走路会失能，因此特别建议要常常拉大腿前侧的筋。
▲运用大腿后侧跟屁股的肌肉往前推。
第三、稳住身体的重心。站立时头顶跟身体重量保持在骨盆正上方，让脊椎呈现最好的弧度，走路则微收小腹，把核心稳住，可降低脊椎压力及下肢肌肉的疲劳度。若重心偏太后面，会导致腰椎受压，影响下肢肌肉过劳。
▲稳住身体的重心。
第四、注意双手的摆动。三个步骤完成之后，腰部跟整个脊椎连带产生旋转动作也会带动手臂摆动，詹珞瑶提到，这样小小的动作便能看出自己的走路姿势是否正确。
▲注意双手的摆动。
詹珞瑶强调，走路姿势正确就不会觉得费力，要重新适应正确走路型态，一开始觉得累是正常的，但只要愿意改变，连续7天坚持以上4步骤，身体便会感觉越来越轻松。