穿错鞋很伤！「底太薄」恐酿足底筋膜炎

凉鞋「底太薄」恐酿足底筋膜炎。(图/林胜发)

许多人在夏天都会选择穿凉鞋、拖鞋出门，但不管是哪一种，都会让双脚接近「裸足」的状态，没有足够的包覆性和支撑，「很容易让双脚受伤」，行健骨科诊所院长朱家宏这么提醒。

鞋子最主要的三个功能：保护、支撑、避震。长庚大学骨科副教授陈永仁说，鞋底太薄的，穿起来很容易走久就疼痛，严重甚至会造成足底筋膜炎。

凉、拖鞋的挑选秘诀：

【人字拖】

朱家宏指出，由于人字拖缺乏系住脚跟的带子，会加重脚的负担，且光用脚趾夹住鞋子，走路时全靠同一处的脚肌群施力，不仅皮肤容易破皮、起泡，还可能造成伸拇趾常肌、伸直常肌、前胫肌等过度疲劳。他提醒，人字拖虽然方便穿脱，但只适合短距离步行，不建议穿着旅行和运动。

【平底凉鞋】

平底鞋没有跟，缓冲效果较差，会使脚跟和脚掌因受到反复压力而疼痛，尤其不适合扁平足。不过，相较于拖鞋，凉鞋的设计有包覆到后足跟，增加对脚的支撑性。

【罗马凉鞋】

鞋子的绑带较多，让脚往上提的力量较平均，但要注意绑带的松紧及脚型服贴，以免压迫脚背、长水泡，最好每隔几小时松开一下带子。

【勃肯鞋】

底部较硬，因此整体支撑性较佳，脚趾不容易疲劳，但是重量较重，不适合长时间行走。

凉、拖鞋的挑选秘诀。(图/达志影像)

健康选鞋要点

美国足踝骨科医学会研究指出，足部经常疼痛的人，主要是因为穿错鞋子。而要如何选鞋才能穿出健康，掌握以下基本原则：

1.适合脚型

足弓高的人不能穿有足弓设计的鞋子，以免增加脚外侧的压力；而足弓塌陷的扁平足则要穿有足弓的鞋子，让足部承受的全身重量均匀分布。

2.鞋子结构

鞋底材质不能太软，才不会使肌肉过度疲劳。鞋子有吸震功能，可以减少长时间行走造成的腰痛和脚痛。

3.试穿时多走动

试穿鞋子要站起来多走动一下，确认鞋子有足够的空间容纳脚，以及足部是否无压力。不要想说因为鞋子穿久了会变松，所以挑选穿起来较紧的尺寸，而让脚受到压迫。

另外，朱家宏提到，有姆趾外翻问题的人，如果不想开刀，可以少穿皮鞋、多穿凉鞋，或者穿有足弓的凉鞋，因为足弓擡高时，脚的外侧压力会减少，就不会使姆趾过度外翻。