路跑健身出现脚底疼痛 他足底筋膜炎上身
随着马拉松、登山健行的盛行，有不少众都会出现「足底筋膜炎」，如果没有加强训练，治疗后康复后，复发率高！日前，一名37岁小陈（化名），平时喜欢路跑健身，但脚底陆续有疼痛感，原以为是拉伤，直到去年一场马拉松活动后，隔天起床踏出第一步，便感到严重疼痛，发现他的足底中间偏内侧会疼痛，后来经拉筋复健及积极治疗后明显好转。
▲ 路跑出现脚底疼痛，他足底筋膜炎上身（图／优活健康网提供）
未料小陈却在今年2月22日，前往东京参加马拉松活动，跑约30公里时，足底涌上有如撕裂般地疼痛感，小陈忍痛跑完最后12公里，回台后立刻到诊间报到。
足底筋膜反复受伤、拉扯 是主要的发病原因
台北医学大学附设医院骨科吴家麟医师指出，足底筋膜炎一般是由于足底筋膜反复受伤及过度拉扯所致，早期都被认为是一种发炎性疾病，但最新研究发现，它其实是一种退化的过程，当小腿阿基里斯腱或腓肠肌腱过度紧绷，导致踝关节的背屈活动范围缩小时，也可能会形成足底筋膜炎。
早晨起床第一步 最容易感到剧烈疼痛
一般足底筋膜炎患者通常会有走路疼痛的症状，特别是在早晨下床的第一步或长时间休息后的起步，足跟内侧会感到有如针刺般的剧烈疼痛，内侧足跟骨有明显压痛，甚至会扩及整个足底筋膜，尤其将脚趾做背屈动作时会令压痛更加明显。
拉筋为足底筋膜炎 最好的复健方式
吴家麟指出，足底筋膜炎患者透过简易复健治疗，约有9成的比例10个月症状明显改善，而「拉筋」是足底筋膜炎最好的复健方式，不过当患者症状缓解后，如果没有好好强化腿后肌肉，又投入跑步等运动，容易再复发，最后连坐着，足底都隐隐作痛。
因此，北医物理治疗师胡家甄特地设计一套简单易做的「下肢肌群舒缓操」，建议民众健走或跑步结束后，进行下肢舒缓，避免足底筋膜炎找上身。
1）弓箭步／双手贴墙，单脚往前跨一大步呈弓箭步，膝盖微弯，后脚拉直，脚掌贴地，停留15秒，换脚操作。
2）股四头肌伸展运动／单脚往后勾，手拉脚踝往上提后，停留15秒，换脚操作。
3）大腿内侧伸展运动／右（左）脚朝右（左）侧跨步，另一只脚的膝盖朝前，身体下蹲，背打直，双手放置膝盖上15秒。
5）髂胫束伸展运动／单脚往后跨步，往内收至45度角，后脚拉直，身体沿着前脚往下弯（前脚膝盖微弯）约15秒。
资料来源：优活健康网