足底筋膜炎痛到不良於行？4動作解決足底筋膜炎 有效緩解疼痛

感到脚跟或足弓疼痛，那就有可能是足底筋膜发炎了。图片来源：Canva

暑假出游，在外行走的时间变长，容易加重足底筋膜的负担，出现脚底疼痛的问题。特别是感到脚跟或足弓疼痛，那就有可能是足底筋膜发炎了。

何谓足底筋膜炎

足底筋膜的主要功能是支撑足部，承受我们站立和行走时的重量；而当足底筋膜，受到反复性的拉扯或承受过度压力、足部缺乏支撑和缓冲，抑或是筋膜弹性降低时，就会出现发炎和疼痛的症状。体重过重、长时间站立工作者、中老年人、先天足弓结构异常者、常穿高跟鞋的人，都较容易好发足底筋膜炎。

专业物理治疗师张艾箴分享4个简单有效的动作，帮助预防和缓解疼痛的困扰。

4个小妙「步」守护脚底健康

1. 脚趾屈曲运动

脚踩弹力带，大拇指球踩好地板，把弹力带向上拉带动脚趾头，再以脚趾平贴回地面，有助于强化足底筋膜和周围的肌肉。

2. 短足运动

大拇指球踩好地板，脚趾翘起带动足弓提高，维持5秒，再慢慢把脚趾平贴回地面。此动作可以提升足弓的力量，减少筋膜的压力。

3. 足跟离心运动

双手轻扶栏杆或墙壁，双脚脚掌前半部踩在台阶上、后半部悬空。将身体重量往下、停留3秒，接着再出力撑起身体、停留3秒。这个动作能有效强化小腿和足底的力量。

4. 脚踝四方向肌力训练

首先坐在地上，将弹力带绕过脚掌，做脚板往内、往外、往上勾、往下踩，共4个方向的动作，每个动作维持10秒，再换方向进行，达到全面强化脚踝和足底肌力的功效。

另外，保持适度运动、穿着合适的鞋子、注意体重管理，都能有效预防足底筋膜炎喔~

文章由World gym授权提供