痛到受不了！3招脱离足底筋膜炎
文／退休好幸福、图片来源／shutterstock
近年来，随着路跑盛行，足底筋膜炎这个名词逐渐受到重视。这个问题的症状，最常见的就是一早起床，刚踏下床的那一刻，或是久坐久站后、想要起身步行，后脚跟竟然像被针扎般的刺痛，走几步路后，感觉好了一点，但用手去触碰，又痛得令人受不了！
当然，并不是只有喜爱路跑的人才会罹患此疾病，随着年纪的增长，人人都有可能发生。
肥胖、扁平足者要小心
振兴医院物理科治疗师陈子敬表示，银发族朋友罹患足底筋膜炎，主要是因为足底的老化，足底筋膜是足部的一片扇形筋膜组织，当我们走路、跑步、跳动时，足部会支撑全身的重量，这片组织就会被伸张，提供部分的弹力及扭力，并且吸收地面的反作用力；而其构造如同脂肪垫，踩久了会松散、老化，变成一种慢性的发炎，即为足底肌膜炎。
另外，天生有扁平足、高足弓的人，罹患的机率也较一般人来的高，建议在鞋子里添加鞋垫，避免太大的重量造成负荷。再者，体重较重的人，由于足部需要更大的力量来支撑身体，因此也是罹患足底筋膜炎的高危险群。若是BMI值大于27，就需要特别注意了。
热敷＋适当休息 舒缓足底肌肉
陈子敬建议，若有足底筋膜炎的人，可以多泡热水澡或热敷舒缓，使小腿、足底的肌肉得到放松，舒缓疼痛问题。如果是平常有习惯健走、散步的人，则应减少运动量，让足部得到充分的休息。
一般来说，足底筋膜炎问题是可以痊愈的，疗程需要3个月到半年的时间，要是一直好不了，也可考虑侵入性的治疗─施打类固醇，效果等于是打入了一剂强效的止痛针，但会有复发的问题产生，建议还是选择适当的仪器治疗，或是到医院请医师协助做一些肌肉的伸展、按摩。
水中运动 代替健走
但是，如果担心因足底筋膜炎无法运动，导致肌肉量的流失，那该怎么办呢？
关于这一点，陈子敬表示，可以从事一些水中的运动，例如游泳、水中有氧等，一方面是水里的阻力大，能有效锻炼身体又不会造成伤害；另一方面，在水里运动不像健走时需要耗费很大的力量在足部，同样能达到运动的效果。
数据调查显示，足底筋膜炎的好发年龄在40至90岁皆有可能发生，也算是个迈入更年期的症状，但只要适当的休息与治疗，配合医师找出适合自己的复健运动，都会有机会痊愈的。
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