在家运动要穿运动鞋吗? 必知2大关键 穿错很伤关节

简文仁提醒,不论在室内室外运动,一定要穿运动鞋的主要原因,就是避免关节受伤。(示意图/常春月刊提供)

运动一定要穿运动鞋?凉鞋、休闲鞋 不行吗?运动过程中,双脚必须承受相当的强度冲击以及反作用力,若没有做好保护,很容易造成运动伤害,所以,运动时最好能穿专用运动鞋;如果不行,至少要选一双具备好的吸震性、包覆性、稳固性和韧性鞋子,除了达到舒适性外,也能避免伤害发生。

●运动鞋保护足部 运动量冲击力少可不穿

物理治疗师简文仁表示,运动鞋是运动时足部很重要的一个保护罩,尤其在户外运动时,例如运动场上的运动,冲击力都非常强,一定要有好的运动鞋,即便只是在室内跑跑跳跳,也要穿运动鞋。

若在室内练习瑜伽,做些伸展动作着力点、冲击力不大,就不需要太讲究,或 是在沙地、草地上走路,由于脚步幅度不大,受伤的机会也比较低;而在运动量、冲击力都较少的情况下,不穿运动鞋是可以接受的,但若是走健康步道,最好还是要穿运动鞋,不建议赤脚进行。

●不穿运动鞋运动 意外风险

简文仁提到,一定要穿运动鞋的原因,第一就是避免关节受伤,不穿运动鞋,容易因为冲击力过大而增加关节的负担,严重的话,甚至会受伤,所以不管跑或跳,都需要穿具有吸震效果的运动鞋,而若随便穿双凉鞋就去运动,很容易因为足部缺少包覆,稍微一碰撞就会扭伤,或是很容易被利物割伤,穿运动鞋能避免碰撞受伤。

如果只穿拖鞋做运动,过程中会一直担心鞋子脱落,而且要花更大的力气去固定鞋子,稳固性差容易造成意外,如果「人鞋一体」就没有这些顾虑;另外,运动时身体会扭转,唯有韧性好的运动鞋,才能让足部得到保护,一般的布鞋工务鞋,韧性就很差,不适合运动的时候穿。

●挑选运动鞋 这些事项要特别留意

运动鞋怎么挑?简文仁说,要有良好的吸震性,鞋后跟必须具有吸震力,才能保护脚踝,所以,挑选时按一按鞋后跟的硬度够不够,以判断吸震的效果。

拿起鞋子扭转一下,看韧性是否足够,运动时脚扭动幅度大,或要因应地面凹凸不平,所以,鞋子中间的韧性一定要够;折一折鞋前的软度是否足够,鞋前如果太 硬,当脚尖要离地时,会觉得卡卡的,不管走路或是跑步,都很不顺畅。

另外,鞋子的楦头要够宽,让脚趾头能在鞋内很轻松的「跳舞」,才不会被绑死而影响运动进行。

值得一提的是,太大的鞋稳固性不好,走路会有随时要掉的感觉,但穿上鞋子也必须觉得不会绑脚才行;跑步运动时建议选择有鞋带的运动鞋,因为稳固性比较好,使用魔鬼毡也可以,但是要符合稳定性概念

而鞋子底面面积如果比较小,稳固性就会比较差,现在很多鞋从鞋上缘到鞋底会越来越大,就是要让稳定性更好;此外,重量轻的鞋,比较能够「人鞋一体」,若很重,跑一趟路下来,会感到特别费力,加上透气性好的鞋,即使穿一整天也不觉闷。

在家运动要穿运动鞋吗? 物理治疗师曝「2大关键」,穿错恐伤关节。(示意图/常春月刊提供)

●运动前避免熬夜、确实热身 运动中补充水分、勿过度进食

运动前注意事项,简文仁提醒,热身至少要3~5分钟,让关节伸展开来,肌肉神经准备好,热身后,身体会有发热的感觉,并避免运动前进食,但也不要饿肚子去运动,如果是参加慢跑,建议跑前1小时吃点东西

此外,跑步前、跑步中、跑步 后都要补充水分,但不能一次喝太多,以免半途尿急,大概50~100c.c.即可;最重要的是,运动前一天应避免熬夜,以免第二天体力免疫力变差,影响运动效果。