运动健康说 | 排球运动中踝关节损伤的处理措施

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在秦岭最美的地方商洛

一场场精彩的体育赛事让人目不暇接

越来越多的市民

正以高昂的热情参与到体育运动当中

然而

对于非专业人群来说

如何在锻炼身体的同时有效减少损伤？

如何在运动前后进行合理饮食？

如何在夏季的运动中做好皮肤保护？

本期由商洛市中心医院运动医学与关节外科医生王琦带来

“排球运动中踝关节损伤的处理措施”

一起来了解一下吧

排球运动中踝关节损伤的处理措施

排球运动中拦网、扣球等系列动作都可能损伤踝关节，踝部扭伤是最常见的运动损伤，容易导致踝关节外侧韧带损伤、外踝撕脱骨折、副舟骨损、跟腱损伤、距骨骨损伤等。

踝关节损伤怎么办？

牢记RICE原则！

在去医院就医之前，伤后可以立即运用RICE原则进行紧急处理。包括四个步骤，即休息，冰敷，加压，抬高。“如果用好这个原则，能够将损伤降到最小程度。”

1.R（Rest）：休息

暂停体育运动，尽量减少走动。

2.I（ Ice）：冰敷

用冰水的混合物冰敷踝关节局部，每次15到20分钟（超过20分钟容易产生冻伤）。早期可以每1到2个小时冰敷一次。冰敷的时间可以长达一到三周。冰敷可以让局部温度下降、毛细血管收缩，从而可以减少出血，减少炎症的渗出，减少肿胀。

3.C（Compression）：加压包扎

扭伤之后如果用弹力绷带做局部的加压也会减少出血，避免肿胀。但要注意，不要包扎的过紧，过紧容易造成肢体远端的血运下降，严重的可能造成趾端缺血坏死。

E（Elevation）：抬高患肢

在家休息时躺在床上把脚踝抬高，一般要比心脏高10—15厘米，抬的太高超过30-50厘米以上可能会造成血供不足。通过抬高患肢的休息，也促进淋巴、血液的回流，减轻肿胀。

常见的处理误区

错误的处理方法不仅不会起到缓解效果，反而会加重病情，这四个常见的错误方法应避免：

1.自来水冲洗患部

自来水的温度不够低，尤其是在夏季，水温一般20度以上，这个时候冲洗患处造成局部的降温效果不明显，血管的收缩也不明显，因此不能起到很好的止血消肿作用。

2.受伤后去揉搓按摩

揉搓按摩会加重局部组织的撕裂，增加出血和肿胀。

3.热敷

热敷会造成局部的血管扩张，毛细血管通透性增加，导致炎症的渗出明显增多，因此伤后早期（3天内）避免热敷。

4.随意涂抹药膏、粘贴膏药

很多人喜欢抹止疼的药膏，尤其用颜色较重的药膏，容易遮掩局部肿胀的情况，让医生不好判断伤情。此外，粘贴不透气的膏药很容易造成局部皮肤的过敏甚至破溃，会给后期的治疗、手术带来很大的困难。

处理口诀

冰敷再把痛点按

腿要抬高少走路

肿痛严重去医院

妥善治疗少遗憾

来源：商洛市中心医院订阅号

编辑：史岚晨 责任编辑：田芊

审核：孙黄荣 签发：张永罡

本期内容

由商洛市科协和商洛新闻网为你呈现

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