iFit爱瘦身／双人松筋操（上肢篇）
图．文／iFit爱瘦身
一加一大于二，你知道伸展也可以来个二重唱吗？两个人一起伸展，不只能让身体放松得更彻底，加点压力还能让柔软度更进步喔！伸展能放松紧绷的肌肉及延展肌肉长度，不论从事任何运动，运动完都应该确实地伸展，以维护肌肉的弹性。双人伸展的好处在于能利用反作用力感受更大的拉力，也能拉到自己一个人无法伸展的部位，除此之外，感情也会在不知不觉中变得更好喔！ ( ˘ ³˘)♥※ 拉别人的时候要注意不要太大力，或是一口气用力过猛，要慢慢来以免拉伤，过程中可以不时地询问对方感受并调整力道。◎ 背对背手拉手 ◎1. 双人背对背，皆伸左手往后互握，握手的位置约位于肩膀高度。2. 将身体微微向右转，使左胸大肌群拉伸开来，维持 30 秒至 1 分钟，接着换边进行。3. 若柔软度佳，可将身体再更往右侧转一点，此姿势能让胸大肌群感受到更大强度的拉力。◎ 双人拱背 ◎1. 双人面对面，让手像搭桥的方式抓住对方的手肘，接着一起弯腰。2. 双方皆将背拱起来，使上半身慢慢下沉，肩颈自然放松，直到两人呈「ㄇ」字型，维持 30 秒至 1 分钟后回正。◎ 肩颈拉高 ◎ 1. A 先将双手于背后交握，并慢慢弯腰使扣紧的双手抬高，肩颈放松让头部自然下垂。2. B 则扶着 A 的双手，施一点力将 A 的手再更往上拉抬，另一手可轻轻压着 A 的背部，维持 30 秒后复原，再换人进行。◎ 背背 ◎1. 双人背靠背，手互相勾住对方。2. A 先慢慢弯腰前倾，直到 B 的双脚离地，B 须尽量放松身体才会有拉到背部的感受，维持 30 秒后复原再交换。