iFit爱瘦身／瑜伽蝶式 助你放松下肢肌群
图．文／iFit爱瘦身
总觉得髋关节不灵活、下背柔软度也很差吗？做起各种前弯的姿势都觉得有些吃力？快来试试「蝶式」，轻松释放大腿、膝盖和脚踝的压力～此姿势的双腿摆放状如蝴蝶翅膀，所以被称为「蝶式」；透过躯干前弯，延展脊椎、放松下肢肌群，还可温和调理生殖系统与膀胱，是小编极力推荐的伸展姿势！每次运动完都必做，不只下肢放松许多，柔软度也在不知不觉中变得更好了呢！
◎ 张开翅膀好放松 ◎ 1. 坐于瑜伽垫上，膝盖弯曲往两侧张开，使脚底板互碰。2. 一边吐气，一边用手抓住自己的脚掌，将身体往脚跟方向靠近，并稍稍用手肘将膝盖往地面下压，此为预备姿势。3. 接着尝试如蝴蝶晃动翅膀般，轻轻上下晃动膝盖。在下压前做此动作可让髋部伸展开来，以利接下来下压伸展的进行。
4. 将双手往前延伸，使身体从髋关节开始一节一节往下压，想像要用额头贴近地板般下沉，让脊椎往前延展，感受大腿内侧及下背伸展开来。5. 停留 6～8 个呼吸的时间，将注意力集中在髋部，并尽量压低膝盖。※ 若本身有高血压、心脏病，身体请不要弯到地上，停留在预备姿势即可，若背部有受过伤，则请不要进行此姿势！