iFit爱瘦身／瑜伽砖辅助动作三招 放松、伸展、雕塑
图．文／iFit爱瘦身
近来有越来越多人投入瑜伽，原因在于瑜伽可透过各种伸展、扭转来放松身心灵，不只紧绷的肌肉能得到舒展，大脑与神经也能平静下来，使身心完整释放压力。不过瑜伽初学者有时会因肌耐力与柔软度不足，无法彻底伸展到目标部位，别担心！这时只需要透过小道具做辅助，一样可以漂亮地完成动作，达到延展肌群的目的喔～来吧！跟着小编一起认识「瑜伽砖」，助你柔软度直线上升，享受瑜伽带来的美好体验。 (*´˘`*)♡◎ 瑜伽砖系虾米？ ◎ 瑜伽砖是一块利用高密度发泡胶制成的辅助工具，外型很像砖头，也因此被称为瑜伽砖，最大的功用在于辅助动作与支撑身体，也可防止做高难度动作时拉伤，非常适合初学者使用。另外，瑜伽砖的软硬适中，也很适合拿来进行穴位按摩，透过身体的重量适度加压，还可促进血液循环喔～( ´罒`*)✧"◎ 第一次使用就上手 ◎ 1. 扶砖转体（伸展侧腹与腿后侧）先将瑜伽砖放在左脚旁边，接着双臂张开、双腿伸直，上半身向左扭转，吐气后将右手往下放，直到触摸到放在地上的瑜伽砖。左手则伸直往上指向天空，视线看向左手指尖，感受腰部扭转的紧绷感，维持姿势约 3～8 个呼吸后回正，再换边进行。2. 夹砖抬脚（紧实大腿与下腹部）躺在瑜伽垫上，双手平放于地面，双脚夹紧瑜伽砖后微微抬离地面，使双脚与地板大约呈 30 度左右，维持 3～8 个呼吸后再放下。3. 躺砖鱼式（延伸脊椎、释放上背压力）先将瑜伽砖立于瑜伽垫上，接着慢慢躺下，使下背后方平贴在砖块上，双脚伸直，身体拱起呈现弧形，将脊椎延伸、胸腔扩张开来，维持此姿势 3～8 个呼吸后回正。