史上最懒惰瘦身法！4个睡前瑜伽动作，放松就有笔直美腿
编辑／Ann 图／翻摄自五三三
现代人缺乏运动，普遍都有肢体僵硬、四肢肥胖的通病，其实瑜伽拉筋是很好的健身方法。我们只要通过简单的放松运动，就能够「拉三经」，即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。贯通身体之后，达到瘦腿瘦小腹的效果。以下推荐4个超简单睡前拉筋法，堪称史上最懒惰瘦身术！
双腿放松法：
这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺平，双脚臀部依靠墙上，想像腿部线条无限延伸，双腿慢慢打开到最大范围，支撑约5秒时间慢慢收回，来回约5次。
▲双腿向上伸展有助于血液循环 。（图／翻摄自五三三）
曲膝拉筋法：
首先将双手平放身体两侧，左腿靠在墙上，右腿放在左腿上，类似跷二郎腿的姿势，曲膝靠近胸腔。以放松的姿势躺在瑜伽垫上。持续5次深呼吸，达到拉筋的效果。
坐姿伸展法：
学习完躺着的动作之后，来坐着伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽垫上，右腿曲膝，尽量往里垂直紧靠左腿，吸气向前延伸背部，低头放松向下，双手抱住左腿脚掌，持续约5个深呼吸，有助于腿部和背部的舒展。
▲坐姿伸展可以让背部放松 。（图／翻摄自五三三）
孩童式：
这是瑜伽中常见的拉筋方法，我们只需要呈现跪姿的同时，双腿贴合瑜伽垫，臀部坐在脚后跟上，吸气头部向前平放，同时手部延伸举过头顶。胸部、下巴尽量靠着垫子，吸气吐气5次之后慢慢收回，依据个人状况可以慢慢加长时间。
这个动作有助伸展我们的脊椎，因为上班族很少运用到后背，造成长时间僵硬。同时孩童式也可以让我们锻炼出紧致美丽的背部线条。