笔直美腿轻松有！6个简单小动作消除粗壮大腿、假胯宽
编辑／Amanda 图／翻摄IG @sachi_fujii_official、@kkmmmkk；小红书@Ddaling
有些人明明不胖、腿也不粗，可是大腿肌肉紧绷，或「假胯宽」大腿根部两边太突出，让腿看起又粗壮又显短，比例变得好差。想改善腿型也别担心，只要利用以下6个简单小动作，就能帮你消除粗壮大腿、告别假胯宽，让腿部曲线更修长滑顺，拥有笔直美腿不是梦。
1.侧卧屈膝开合
先侧卧在瑜珈垫、地板，或是不过软的床垫上，双腿弯曲，将上方那条腿慢慢抬起，让膝盖尽量垂直于地面，再慢慢放下回到原位，但要保持一定距离，膝盖不碰到，再继续往上抬、回原位，20次为一组，两腿各做3组。
这个动作可以锻炼到大腿和臀部外侧，做的时候留意双脚要保持贴紧，不要分开。
2.侧卧抬腿
侧卧在有支撑力的平面上，用手肘撑起半身，双腿打直并拢，将上方腿往上抬到最高点再缓缓落下，放下时腿不要完全落下、叠在下方腿上，保持一段距离的悬空状态效果会更好，25次为一组，两腿各做2组。
做的时候要注意勾角尖，这样抬腿时才能有效锻炼到大腿外侧。
3.臀桥
面朝上屈膝仰卧，双手自然放置于臀部两侧，臀部收紧发力向上抬起，身体要保持一直线，不要过度抬臀，维持几秒钟再慢慢放下，30个一组，做2组。
4.身前屈膝伸展
一条腿在身前弯曲，另一条腿往后打直延伸，上半身不要驼背，抬头挺胸保持直立状态，拉伸腿部和大腿外侧。如果可以的人，可试着趴下上半身，加强拉伸感，保持姿势15秒，两腿各做2组。
5.交叉腿伸展
先盘腿而坐并将两腿上下交叉，尽量让两膝盖在同一条垂直线上，可用双手握住脚掌辅助，上半身挺直，并慢慢将身体往前倾，位于上方的大腿外侧会有明显拉伸感，维持姿势15秒，两腿各做2组。
6.坐姿前弯拉伸
双脚脚掌相对互贴、用双手握住脚掌呈坐姿，慢慢将身体向下压，双脚膝盖也要压下去，也可将双手向前伸直下压。这个动作可以伸展到大腿内侧肌肉和臀部外侧，维持20秒为一组，共做2组。